大凡女孩子都渴望自己的身材纖細，身段柔軟，只有是“窈窕淑女”，方能“君子好逑”。我雖然算不上體態臃腫，滿身累贅，但卻是一個不折不扣的“虎背熊腰”。更令我頭疼的是，按照一般的觀念，這種略顯“壯實”的肥胖與那些滿身橫肉型的肥胖比起來，減肥起來更加困難。所以多年以來我都難以下決心減肥。小的時候別人還說是“可愛”，“長身體”，但是到了十八九歲這樣的年紀，看著身邊的同學朋友一個個步履輕盈、體態婀娜、春風得意，自己私下經常很自卑。尤其是碰朋友逛街，看著他們拿著一堆好看的衣服不停進出試衣間，自己就只有在外邊拎包的份兒。 經過多次這樣的痛苦經歷之後，我狠下決心，一定要告別我的“虎背熊腰”！ 減肥當然首先從控制飲食開始。但減肥不能節食，這個真理已經無數的前輩證實過。減肥的飲食要科學要健康。我為自己設計了三餐，並嚴格執行。早餐就吃2片全麥麵包或玉米、一杯脫脂牛奶和一隻水煮蛋。全麥麵包或玉米為我們提供了充足的能量，雞蛋和牛奶補充一天的蛋白質。這樣的早餐和營養也很好吃，減肥千萬不要那早餐開刀。我的中餐是雞、魚、牛肉，雞肉一定要去皮。再加一些清淡的蔬菜和2兩主食，以玉米、地瓜為主。減肥時的主食尤其是白米飯應該少吃，但適量的主食有利於我們的代謝，保持身體的運轉。玉米和地瓜就是很好的代替白米飯主食，另外土豆也不錯。菜的口味一定要清淡，清蒸、水煮的為佳。
我的晚餐就是一些蔬果。如果這樣吃的話我們很容易感覺飢餓，所以我的方法是：一、在兩餐之間加餐，水果一隻或者脫脂酸奶一袋；二、在飯前吃螺旋藻，真的很有飽腹感，而且對身體大有益處。這樣堅持吃了兩個月我發現我的飲食變得很健康，整個人都覺得精神煥發。但是我的親身體驗是，這樣有所節制地吃，很有可能導致你堅持了五六天之後就會暴飲暴食一天。相信這是很多朋友控制飲食的時候都有的感受。所以後來我嘗試每週週末的中午恢復減肥前的飲食，吃一些自己喜歡的食物，比如說我，就會吃燒餅、麵包、糖醋裡脊、燒雞這些東西，然後晚上喝一袋酸奶就好了。這樣既是對自己一周以來努力的犒賞，又滿足了口腹之慾，更為你下一周繼續減肥大業積蓄力量。 要減肥運動當然少不了。我每天都做有氧運動，比如慢跑、游泳，每次都做40分鐘以上，因為時間不夠的話消耗不到脂肪。但是你會發現，40分鐘重複同樣的動作是一件非常無聊的事情，有時候不是太疲勞而無法堅持，而是太無聊而放棄。所以我在運動的時候就把40分鐘運動量分成幾次，比如跑步，跑15分鐘走5分鐘這樣。每完成一個小任務就鼓勵自己一下。
後來發現這樣做還有利於減少膝蓋的負擔，增強燃脂的效果。很多人減肥就是做有氧運動，但是作一些力量運動、器械運動也非常重要。很多女性怕練器械長肌肉，但是適當的力量練習能夠塑造更加美好曲線，避免贅肉的生長，而且我們練習的強度根本不足以長出肌肉。所以我每週還做3小時器械練習。做器械時要特別注意聯繫背部和腰部的側面，這樣我們才能擁有性感的背部和線條優美的小蠻腰。動作要一組組練，不要一口氣全部做完。比如仰臥起坐一組30個就可以了，不要一下做得精疲力竭。 減肥除了控制飲食和運動外，睡眠也很重要。特別是控制飲食後，很容易產生飢餓感，晚上早點上床，不要熬夜是一個很好的對付飢餓感的手段。我曾經因為參加學校活動的關係，每天熬夜到1、2點，結果是工作多久，零食就吃多久，而且都還是蛋黃派、薩其瑪這樣的高熱量食品，那一周就重了2斤。所以一定要保持充足的睡眠，特別對女性來說，睡覺還可以美容哦。 另外，為了減肥在日常生活細節中動點“手腳”是必要的。比如睡前喝1、2勺醋，既能幫助入睡，又能減肥。桌上的東西盡量收拾整齊，因為在凌亂的環境下你會更想吃東西。運動完一定要拉伸、放鬆，跑步特別要拉伸小腿以免小腿變粗。“細節決定成敗”，減肥就在每一個細節中。 經過兩個月的不懈努力，我從原來的116斤掉到100斤，臀圍小了10厘米，腰圍從2尺2到1尺9，大臂瘦了3厘米，臀部瘦了10厘米。我完成了自己的“減肥大業”，我告別了“虎背熊腰”，正向“窈窕淑女”邁進！ |
