夏日的氣息越來越濃，當薄、透、露的夏裝穿在身上，攬鏡自照，你露出的是不盈一握的纖腰、我見猶憐的玉臂、楚楚動人的削肩、平坦柔軟的小腹，還是水桶腰、麒麟臂、厚肩膀、救生圈？
張愛玲說過：出名要趁早。其實減肥更要趁早！當贅肉還只是初見端倪的星星之火，就趕緊將它徹底撲滅，否則，等它氾濫成燎原之勢，你可就悔之晚已！ 別找借口，說什麼沒時間上健身房，其實減肥可以隨時隨地。怕自己堅持不下來？那就昭告天下：快來看免費減肥真人秀，主角就是ME！ 我的減肥SHOW 第一場景：自家的飯廳 知道嗎，餐具的選擇、燈光、背景音樂都是造成你救生圈的直接原因！ 我們習慣幹掉盤子裡的所有食物，裝多少吃多少，而不是飽了就不吃。因此，第一步先將家裡的碗盤換成小號的，裝不了太多食物，自然也就不會吃過量了。餐具的顏色也和食慾密切相關，紅色、黃色或橘色的碗盤，都會讓你胃口大開。試試藍色或紫色的冷門色，這兩種顏色的碗盤會讓人感覺很不舒服，食慾也會受到影響。 根據一項400人參加的長期研究結果，昏暗的燈光容易讓我們放鬆，不知不覺吃下很多食物。因此，飯廳的光線很重要，明亮的燈光下你會警覺地發現：我是不是又吃多了？ 音樂愈快就吃得愈快，你吃得又快又急，在來不及有飽足感前，又會繼續吃東西。精明的快餐店經營者都懂這個，在家吃飯，背景音樂選舒緩柔和的古典音樂，自然會慢慢享受美食，慢餐對你的腸胃健康也有很多好處。研究發現，飲食過量的人，並不是真正肚子餓，而是在味覺上沒有獲得滿足，所以明明吃飽了還想再吃。去超市買些香料，九層塔、歐芹、百里香、迷迭香、月桂，炮製大餐時加入，豐富、濃郁的口感會搶先滿足你的味覺慾望。 MORE自製茶飲 越喝越瘦 老祖宗認為：肥胖是體質造成的，中醫專家推薦了以下這種可口茶飲，做法也超級EASY。紅豆薏仁湯紅豆、薏仁可以除去身體多餘的水分，也具有清熱解毒功效，適合水腫型肥胖的人飲用（如產後等）。材質：紅豆、薏仁各100克，紅糖少許。做法：1.紅豆、薏仁洗淨浸泡20~30分鐘；2.將紅豆、薏仁加水1000ml，用小火煮至熟爛；3.加紅糖少許，即可食用。
第二場景：臥室 在睡夢中輕鬆瘦身，這並非奢望。臥室變身健身房也是個好主意。 紐約州立精神醫學學會的醫師建議：打開窗簾，讓清晨的陽光喚醒體內的生理時鐘。沒有足夠的陽光，會連帶影響心情、食物的選擇、體能狀況和體重。每天第一道陽光，非常寶貴。 把臥房變成美夢的顏色，清淡柔和的顏色能帶來舒適愉快的感覺，幫助我們甜蜜入夢。偷懶的話，就先換換床具吧，淡紫色、淡藍色的床單、枕套都是不錯的選擇。 把家變成健身房？好主意。在臥室的角落裡放走步機、瑜伽墊或啞鈴。研究發現，家裡如果有一些健身的器材，會大大提高活動的幾率與時間。 專家研究發現，用健走做復健的人，聽音樂時可多走24%。所以如果覺得運動很無聊，就用音樂來振奮自己，不一定是快歌才好，只要是你喜歡的音樂，都能帶來同樣的效果。 MORE酸奶+葡萄酒 睡前專用減肥法 睡前30分鐘飲一杯紅酒（最好是含糖量低的），再配上一小杯低脂酸奶，在睡著的時候就能邊睡邊消耗體內脂肪。每天攝取固定的鈣質可有效減肥。由於酸奶中的鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈氨基酸，可提升代謝率，所以“酸奶+葡萄酒”的瘦身絕配方法比蘋果減肥效果更明顯，而且減的都是脂肪。不過要注意，在飲用“酸奶+葡萄酒”時前一餐不能吃澱粉類食物，不然會起到相反的效果。“酸奶+葡萄酒”減肥法特別有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。 第三場景：OFFICE 吃完午飯千萬別一屁股就坐在沙發上，聰明的選擇是下樓溜躂溜躂、透透氣，去洗手間補補妝，拾掇拾掇辦公桌，不想長胖，首先要做的就是飯後動一動。飯後的血糖濃度升高是減肥的大忌。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。美國的健康專家發現：飯後有意識進行活動的人，與專門通過運動減肥的人，能夠達到類似的瘦身效果。 下午開會又犯困了，趕緊提提神，這時你是端起了卡布其諾還是喝起了可樂？錯，立馬換成綠茶。綠茶裡含有豐富的抗氧化劑兒茶酚，能夠刺激身體燃燒多餘的脂肪。每天喝3杯綠茶，3個月後腰圍大約能纖細5%。 OFFICE裡的電話鈴響了，你總是等著秘書或同事去接？動動吧，站起身接電話。想減肥就要能站著就堅決不坐著，聽電話的時候來回走幾步，或者站在原地把重心輪換放在左右腳上，堅持500下就能消耗掉25大卡的熱量。 MORE果香 OL的減肥武器 來自芝加哥“嗅覺與味覺治療研究基金會”的美國神經學家針對肥胖者開展了一項研究，讓他們在嘴饞時聞香蕉和蘋果，結果顯示，聞這些氣味的受試者能減掉更多的體重。不妨經常在OFFICE放置一個果籃，吃水果的時候一定別忘記先聞一聞，吃完果肉也別著急把果皮丟掉，可以把果皮弄碎，放進紗布袋裡，然後掛在檯燈旁，利用燈泡的熱度揮發香味。 第四場景：餐廳 吃自助餐也是挑戰食慾的最大考驗。提醒您，吃自助餐要吃多少，才拿多少，用你的胃吃，而不是用眼睛吃，吃的速度放慢，不要全部吃光。在你開始吃之前，盤子裡的東西要比你想吃的數量再少20％。 先喝湯，再吃青菜、飯、肉。肉類食物的優先級為：魚、雞鴨、豬牛羊。選烹煮食物的方式依次為：清蒸、水煮、燉鹵、燒烤，盡量不吃油炸食物。吃溫熱的食物，過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。維生素B是脂肪分解的“催化劑”，能夠協助代謝蛋白質和碳水化合物。香蕉、胡蘿蔔、大豆富含維生素B。 MORE“棒點值”讓身材越來越棒 “棒點值”是由美國營養專家和運動專家共同制定的、衡量食物健康程度的新指數。專家們推薦，選擇食物時不僅將熱量，還要將食物的脂肪含量和纖維含量都包括進去，這樣得到的“棒點值”比只單一計算食物熱量的“卡路里”更全面，更有益於健康。簡單的說，食物中的脂肪含量越高，“棒點值”就越高；食物中的纖維素含量越高，“棒點值”就越低。看上去幾乎是一樣的食物，“棒點”卻有著天壤之別。比如，50克豆腐的“棒點值”是3，同樣份量的腐竹因為經過了油炸“棒點值”升高到16；1個白煮蛋的“棒點值”只有3，而煎荷包蛋的“棒點值”卻是6；豆腐乾高達11個“棒點”，還不如吃雞腿痛快和解饞（只有5個“棒點”）。 |
