如果養花，你要澆水、修枝、施肥，讓它生長得更好。對待身體也一樣。我經常檢查身體狀況，脫下衣服站在鏡子前，看看身體哪個部位看上去不夠理想，或越來越糟了，然後通過運動去改變那個部位。除了晨練，我還會自然地把以下的運動穿插在一天當中。都不會用太多時間，也沒有人會特別注意你在做運動。 站著的時候 等車、排隊、洗手或任何你站著的時候都可以做的運動： 強健胸部—將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。盡可能地重複多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛煉。 提臀—從1數到10， 保持身體的上半部放鬆，沉肩。放鬆並盡可能重複多次。 肩部放鬆—雙手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂與肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，伸展雙臂到腦後，用力往上伸。保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，向下伸展手臂，用力往下壓10秒，放鬆。 坐著的時候 打電腦、坐車、有座位等候的時候都可以做的運動： 挺直端坐，提臀。如果你這個動作做得正確的話，你會感覺到自己坐得很高，做的時候要保持肩膀放鬆，保持姿勢從1數到10。放鬆，並盡可能重複多次。 將右臂經胸前交錯到左臂下，盡量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣。放鬆肩膀。做數次深長而平緩的呼吸，隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。如果我生氣了我就做這個動作—真的有效。 在駕車遇到紅燈或堵車的時候，可以倚靠著坐椅背，雙手掌心朝上環抱方向盤的底部，把方向盤當做阻力，收縮手臂肌肉。 借助長椅 任何時候只要我在家裡或辦公室看見長椅，就會想要去收緊手臂的外後側—女人衰老時看上去最糟的部位。 把鞋脫了坐在長椅的邊上，掌心向下放在椅子上，靠近臀部兩側。雙腿分開，雙腳放在離椅子約 30厘米的前方。放在椅子上的手掌往下按，向前移動臀部離開椅子的邊緣。利用手臂的力量彎曲手肘，放低身體幾寸。然後再把身體提伸到原來的位置，再重複，利用手臂的力量。試著不要用腿部或是臀部的力量。剛開始做這個練習的時候，我只能重複10次，現在我可以做30次。 借助一堵牆 看見一堵牆的時候，就提醒自己保持優美的背部姿態。 把鞋脫了倚牆而立，雙腳離牆約31厘米左右。整個背部靠牆向下移動直到大腿蹲至與地面平行，而背部始終和牆面完全緊貼。把雙手放在大腿上，能保持多久就保持多久。剛開始的時候，我只能保持5秒。但逐漸地增加腿部力量後，現在我已經可以保持1分多鐘了。 任何時候都能做的瑜伽動作 閉上雙眼，肩膀放鬆，讓下巴靠近胸部，體會整個頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉過頭去看左肩並再呼吸3次，體會頸部的右側被拉伸的感覺。再把頭轉回正中並繼續保持下巴下沉，轉過頭看右肩，體會頸部左側被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重複以鍛煉頸椎。 |
