你有一雙如奶酪製成的肥胖的大腿，而且似乎無論你多麼刻意的控制飲食，或者花很多的錢買減肥藥，那些醜陋的橘皮般脂肪團仍然在那裡，你的下身仍然肥胖，永遠都減不掉。
那麼準備好戰勝這一切吧！讓我們來教你怎樣不用花巨資就可以減掉你的脂肪團的好辦法。最重要的是這每天只需要花費你20分鐘的時間，一周只需要做三次。 減掉脂肪團的鍛煉計劃
躍進運動：雙腳並在一起站直，雙手拿著啞鈴自然下垂，手掌朝內。右腳向前邁進一大步，把右腳放穩，然後慢慢的放低你的左膝蓋。你的左膝蓋要彎成90度角，背部挺直。把重心壓在右腳上，然後把動作恢復到初始位置。然後從左腳再重新開始做運動。
伸展運動2：這是一個站立的四頭肌伸展運動。站直，慢慢的把你的右腳抬起至你的大腿，然後由左腳開始重做這個運動。 按照以下3步來做運動，一次做20分鐘，一周3次，這樣的話很快你的脂肪團就會消失的無影無蹤了。 第一步：心臟------做2分鐘的適度的徒步走，騎車或者爬樓梯運動。然後加大強度做8分鐘，直到你喘氣變得粗重但是仍然能用短句子交談。降低強度，用2分鐘平靜下來。 第二步：力量-----以下的運動每個重複做10到15次作為一個循環，用一個份量夠重砝碼來讓你的肌肉疲勞。（這是最基本的鍛煉你的肌肉的方法。）當你覺得你不能再做重複動作的時候，你的肌肉就感覺疲勞了。如果你能輕鬆的重複做15次運動，那麼再稍微的加大砝碼的重量，用2秒鐘舉起來，4秒鐘放下。 第三步：彈性------在經過一番力量訓練之後，你需要伸展一下你的肌肉。每次做一個伸展運動，停留20秒。韋斯科特博士發現採用了這個伸展運動的鍛煉方法之後，可以以20%的速度提高你的力量訓練效果。
蹲坐運動：站在一個椅子前面，雙腳分開與肩同寬。雙手拿啞鈴自然下垂，手掌朝內。保持背部挺直，屈膝以及臀部，做出要坐下的樣子。不要把膝蓋屈到比腳趾還要靠前的位置。在你剛剛要做到椅子上的時候，停止，然後回到初始位置。
伸展運動1：這是一個躺著的腿筋伸展運動。仰面躺下，腿抬起來，伸直。用一個毛巾或者繩子纏到腳上，然後向你的胸的方向拉。注意拉的時候膝蓋不要彎曲。 |
