別吝嗇妳的午餐 即使妳希望KeepFit，但也不要吝嗇妳的午餐，吃一頓豐富的早餐及午餐可避免下午時產生飢餓的感覺。專注於飲食行為學之教授LarryChristensen提議，應選擇一頓富高蛋白質、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火雞或三文魚三文治伴一片芝士是不錯的選擇。 對肚餓之準備 一般來說，我們三至四小時便要進食，因此於晚飯前感到肚餓是很正常的。存放一些水果、半份牛油果醬三文治、或一袋穀類配果仁、乾果等於抽屜內，都是非常方便及簡單的選擇，並能抑制妳對富高糖、鈉、及脂肪之零食的渴望。 享用一頓悠閒的下午茶餐 心理學教授，並研究自我控制的專家JamesMaddux指出，當妳在吃下午餐的時候，應慢慢地咀嚼每一口。因為經過咀嚼及吞嚥才可令大腦有飽的意識。除採用慢慢咀嚼的模式，甚至於進食每一口後將零食放回桌上，妳更可於每一口間工作數秒鐘來助延長時間。 瞭解自己 當妳有意欲想吃零食的時侯，妳便要問問自己是否真的感到肚餓。因為這往往是情緒上的肚餓，肚餓感覺的產生往往是沉悶、壓力、或想離開辦公桌透透氣的訊號。因此，於每一次感到肚餓的時侯，應問問自己究竟是情緒上的肚餓抑或是生理上的肚餓。 找出源頭 當你感到肚餓的時候便立刻進食，並不是最理想的做法；找出源頭，對症下藥才是解決的方法。換句話說，應把注意力集中在找出可抵消壓力的方法。若妳身處辦公室內，妳可離開辦公桌到外逛五分鐘。 若在家的話，躺下來閉上眼睛，休息五分鐘亦有幫助。 |
