減肥俱樂部

針對現在大家的提問，我現在必須要特別的強調一個問題，請各位減肥的胖友們，一定要注意。

大家注意：：：：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。

另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設想，

所以請大家在重新閱讀我的連載中原地組合跑步減肥法的第一部分，引起足夠的重視！！！！！！！！！！！！！！！

謝謝大家。

我的減肥方法就是：原地組合跑步減肥法

我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準備的就是，

1． 一雙舒服的跑步鞋（我想這雙鞋是什麼減肥都必須的。）

2． 一個腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊）

準備好了上面的2條，再加上您自己，就可以開始我的原地組合跑步減肥訓練了。

原地組合跑步法其實很簡單，就是原地的跑步。 針對超出標準體重50%以上的肥胖朋友們制定的減肥計劃

早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。

早飯要吃好

中飯：書中前面提到過了，蔬菜和低熱量的肉為主。

午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。

吃完中飯後，千萬不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進去的多餘熱量，最大限度地消耗。

晚飯：以清淡為主，控制攝入量。

吃完晚飯後先去散散步。然後過2-3個小時候，就可以跑步了

原地組合跑步1個小時。

跑完了注意多喝水。

針對超出標準體重25%—50%的肥胖朋友們：要繼續的合理飲食，要做到吃的精。

前面的內容是從運動的角度對超出標準體重25%—50%的肥胖朋友們談得我的一些經驗和心得，先面的這章內容，我將從減肥的另一個關鍵因素，飲食上去談談我們處於超出標準體重25%—50%的胖子們還需要注意哪些。

當我們的體重成功的減肥到超出標準體重25%—50%的時候，還是那句話：我恭喜大家已經初步找到了減肥的方法，恭喜大家減肥初步成功了。但是這個時候也是最最關鍵的時候，所以我們在飲食上，依舊要注意合理的飲食，因為這個階段是最容易反彈的一個階段，原因很簡單，感覺自己成功了，就放鬆了對自己的要求。

我減肥到200斤以下的時候，書中前面部分說過了，那時候非常的高興，於是就開始放鬆了對自己飲食上面的要求，我當時感覺，我可以適當的多吃一點了。其實這種想法是沒錯的，但是多吃多少呢？我們能夠合理的控制這個度麼？

我們胖友們在超出標準體重25%—50%這個減肥的平和期內，要繼續合理的控制自己的飲食，美事誰都喜歡，但是要有度。不能為了過我們的嘴癮，而讓自己辛辛苦苦得來的減肥成果功虧一簣，那樣真的很得不償失的。

對於合理的控制飲食，這裡我有一個小竅門，推薦給我們肥胖的朋友們。

我當時就是用食品精神激勵法才有效地調節自己的減肥情緒的。我當時一遇到自己想吃的食物，我就記錄下來，譬如說：kfc的新出的某一款漢堡包，或者一種什麼小吃等等。然後我每天晚上跑步的時候，每當我跑步很累不想跑的時候，我在腦子裡就想，今天努力跑完了第二天我大吃一頓自己想吃的東西去，犒勞犒勞自己。這樣跑步的情緒就被調動起來。然後第二天，我當然不可能去大吃一頓自己想吃的東西，我就將自己想吃的東西買上其中的一種，每天只吃一種，再好吃的東西，我也不多吃。譬如說有一天我跑步的時候想吃4種好吃的，但是我每天只買其中的一種，我分4天來實現自己的想法，這樣既能4天都長久的保持跑步的動力，又不至於一次性地將這4種都吃了造成我們增加脂肪。所以大家要將減肥學巧，巧妙地找一些小竅門，將減肥變成一件快樂的事情。正所謂：快樂減肥。