減肥塑身，人們通常習慣於“集中營”、“戰鬥營”式的“魔鬼訓練”，雖然短時間就能取得“可觀”的效果，但反彈也會“來得急”。反反覆覆之間，腰間的皮膚還會留下類似“妊娠紋”的色素沉澱。
然而在採訪中我們瞭解到，一些長年保持健美身材的人，並非天生的“吃不胖”，而是她們時時刻刻在雕塑身材，已習慣而自然，全不費功夫。想不想瞭解她們的塑身秘訣?
挺挺挺 婀娜身姿挺出來 知道舞蹈演員、時裝模特的挺拔身材是如何煉就的嗎?--“立壁角”。 這可是一門必修課：貼牆而立，後腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳後跟都貼著牆，膝蓋、腳跟併攏，就這麼站著。太簡單了吧?但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這麼站著一動不動，能全身冒出汗來。不信?試試吧，剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。 做這項“懶人”運動也一點不費功夫，看電視的時候、乘地鐵的時候，都可讓自己貼著牆壁或拉桿練站立。 這個練習的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺，自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進而在日常生活中也能時時刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態。我們常常會羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致--這是因為，她們習慣於保持這種“立壁角”儀態而腹肌練得很緊繃。《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說，“逛街久了腹肌都會痛”，也是因為保持“立壁角”儀態的緣故。 健身教練Kylie告訴我們，如果是螺旋腿或者認為自己腿型欠佳，可在站立時將後腳跟併攏、腳尖分開60-90度，練習久了，就能將腿型修整得跟模特一樣筆直。 如果“立壁角”久了覺得無聊，還可做一個“看不見”的運動--提肛。10次慢的、10次快的，反覆交替進行，有利於預防臀部下垂，還能提高“性趣”呢。
走走走 有氧瘦身走出來 “才一個起步費的路程，還省什麼?”小手一揮，車輪一轉--這叫“快節奏”。其實呢，是我們懶得走。在報社工作的王柳梅女士可走了好多年了，而且，每天要走2小時呢!“上下班高峰時段，公車擁擠，空氣流通不好，才3、4站的車程就走走唄。”走路可是一項全身運動，雙腳步行可帶動雙臂前後晃動;雙眼直視遠方或左右觀察來往車輛，是眼睛的運動，更是對長時間面對電腦工作後的最好調劑。全身動起來了，心動脈流通順暢，加速血液循環，消耗了熱量，是每天可行的有氧運動。就這麼走走，幾十年了，王柳梅的體重從沒超越過50kg。 雙休日也別做電視、DVD、電腦的奴隸哦，去逛逛街，不知不覺中買了自己中意的東西，也鍛煉了身子骨。 不過，作為有氧運動的步行，跟一般的漫步還是有所區別：它應該穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些，讓身體微微發熱。開始時，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果。 對OL來說，冬日是最適宜健走運動的：在辦公室備一雙高跟鞋，搭配優雅的職業裝;而上下班時，披上中性一點的外套，換上平底鞋，就能瀟灑健步走了。 | |||||||||
