梅格·瑞恩美體柔美+力量

　　梅格的目標：

　　梅格在拍攝電影《穿越時空愛上你》(Kate and Leopold)時，由於拍攝時間較長，強度很大，所以她希望自己在此期間不僅身體能夠保持健康，而且還要充滿活力。因此這位好萊塢「資深甜心」特別邀請了她在洛杉磯的瑜珈教練Tom Morley前往紐約，幫助她在這幾個月進行一對一的瑜珈訓練。同時，Tom也是位頗具專業資格的按摩專家，因此他也將一些按摩方法貫穿在為梅格制定的訓練計劃中。

Tom的方案：

Tom使用單腿平衡操，瑜珈中的前衝、下蹲、武士動作系列，幫助梅格鍛煉肌肉，特別是臀部的肌肉。同時他們還運用深呼吸和自我放鬆的技巧，來提高訓練的質量。Tom說：「我這個大明星客戶追求的可不是單純的身體強壯，她也很需要精神上的鬆弛。」除此之外，梅格每週還要跑幾次步。

秘密武器：

　　找一部能使你肌肉和精神都專注於一點的電影。比如它會讓你保持身體前屈，平息凝神5分鐘。教練說，強調呼吸規則的瑜珈訓練，的確讓梅格的身心都得到了全面的鍛煉。

　　梅格的鍛煉計劃

　　在3個月的電影拍攝中，梅格每週有3至4天都會和Tom碰面，在他的指導下做1個小時運動。通常在熱身運動後，梅格會有30分鐘做一組流暢又有力度的動作，並時常改變動作順序和強度。然後她再用15分鐘做腹部訓練和伸展訓練。

　　具體安排如下：

　　●11分鐘熱身，包括向上、向下及多個拉伸運動。

　　●30分鐘流暢的瑜珈動作練習，包括一組直立的扭腰運動。

　　●5分鐘腹壓，伴隨慢蹬車和不同的軀體彎曲，以加強上腹、後背和臀部的肌肉強度。

　　●10分鐘深呼吸和臀部肌肉伸展放鬆。

減肥俱樂部

梅格·瑞恩美體 柔美+力量

梅格·瑞恩美體柔美+力量