網上盛傳蕭薔用呼啦圈出標緻小蠻腰，小蠻腰是事實，但呼拉圈也的確是一項很好的有氧。健康的材往往都與科學的有氧分不開，秀體體重管理咨詢師、高級私人教練金山認為。 美國最大的俱樂部bally對熱身的最新定義，熱身一般是指用小強度的有氧運動使自己的體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快的運動。中秋之後，秋風一天涼比一天，胃口也逐漸變好，也開始懶得。稍不留神在夏天苦心經營的成果付之東流，要想保持健康和苗條，有氧是關鍵。 有氧訓練的種類 我們前面也曾提到過，籠統的講，只要你堅持超過20分鐘的，我們都稱為有氧，這其中就括了球類，跑步，游泳，滑冰，旱冰，騎馬，武術太極拳。交易舞，健身操等，健房的各種有氧練習器，我們後面還會詳細介紹如何正確的參加這些有氧。 你需要一周幾次？ 關於健的頻率，美國醫學會推薦正常人應該健身每週2-5次，如果你以前還沒有健身習慣，從少量開始，每週兩次，以後慢慢增加到三次，四次。初學者常范的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會過度訓練，短時間內就會出現疲勞，失眠，渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健是個長期的習慣，想有健康的體魄，一生都應該堅持。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。 每次鍛煉的時間需要多長？ 有氧訓練的時間最好在20分鐘到60分鐘之間。時間太短心率升高不超過20分鐘，對心臟和血管的作用不明顯，健身的效果也會大打折扣。而時間太長，疲勞會加重，體受損傷和過度訓練的機會也大大增加，你的水平有所提高以後，有氧每次要在30分鐘以上才能保證滿意的效果。 | |||
