現在的減肥方法，無非三種，節食，吃減肥藥，運動，然而節食和吃藥傷身體，運動減肥需要佔用很大的時間，而且又難以堅持。本人07年時210斤，經過半年的努力，成功減到158，試過好幾種減肥方法，發現一種既能減肥，又能美容皮膚，而且不易反彈的好方法，現在把我認為最成功的方法介紹給大家。
本方法一個星期為一個週期，進程如下： 1. 每天早晨起床刷牙後，飲用一杯到兩杯白開水（視個人程度而定，主要），然後洗臉。在吃完飯以後喝一杯咖啡（不加糖和咖啡伴侶）。 2. 早飯後服用鈣片，最好是一天早中晚需三次的那種，如果是一天一顆的，可以分成早晨一半，晚上一半。 3. 上午正常工作或學習，但要注重水分的補充，多喝白開水。 4. 午飯前如有條件的話，可以先吃一點饅頭，如沒條件，那也無所謂。 5. 午飯按正常飯量吃，不要吃的太脹就行。 6. 午休以後喝一杯蜂蜜，吃點水果。 7. 下午四點到六點半是運動的黃金時間，此時進行任何體育運動可以達到事半功倍的效果，我的運動方法是在之前喝一杯咖啡（不加糖和咖啡伴侶），在健身房運動一個小時，然後跑二十分鐘步。我在健身房的運動並不講究某一個部位的長時間鍛煉，而是在一段密集的全身鍛煉。方法如下：在熟悉每個健身器材的使用方法後，在一定時間內迅速的將所有器材使用一遍，每個器材最好達到自己可以使用的極限，盡可能的將自己的身體的所有部分得到鍛煉，然後休息，放鬆身體，然後繼續。一個小時到一個半小時後去跑步，跑步的目的主要是使全身出汗，放鬆肌肉。運動完後要注重補充水分（依然白開水）和微量元素（就是類似21金維他的可以一次補充很多維生素的保健品）。
8. 如果不能去健身房，可以自己買個啞鈴，注重鍛煉大小手臂，用仰臥起坐和俯臥撐等等進行鍛煉。反正是在這一時段要進行體育活動，消耗熱量，排除毒素，要注意的是運動前一定要喝被咖啡（不加糖和咖啡伴侶），運動後要即使補充維生素和水分。 9. 晚飯吃點清單的食物，不要大吃大喝就行。睡覺前服用鈣片。 這就是我所用到的方法，但每個星期中必須有一天禁食（這個可以根據個人的具體情況，也可以兩個星期一次或一個月一次，也可以進行半天的禁食）。其實禁食是中國一種古老的身體調節的方法，通過禁食可以使人體達到自動調節免疫系統，排毒，養顏，並使人的克制力和意志力達到提高。在準備禁食前的一天晚，只需要吃些清淡的食物，如稀飯，粥等，盡量避免吃些油膩的食物。禁食當天，不吃早中午以及晚飯，不喝咖啡，不需要鍛煉，但要和正常一樣補充維生素和鈣片。一定要多喝白開水，最好達到3升以上，不吃水果（如果實在餓的受不了，可以吃點蘋果之類內的），使身體處於一種饑俄的狀態下，從而加快人體的深層代謝，加快排毒。禁食後的第一天按正常飯量吃飯，切勿大吃大喝，這樣很容易傷身體，特別注意早晨，只需要正常吃早飯就可以，如稀飯，麵包，粥之類的，但要注意不吃油膩的東西。 我所介紹的方法就這麼多，簡單易行，既能減肥，又能強健身體，最重要的是使減肥者屬於懶人型的減肥方法， |
