為了實現月瘦10斤這個目標，我首先決定在吃、運動上下功夫。先來說說運動。 一、運動篇 1、下定決心持之以恆 減肥絕對是必須要堅持、重複做下去的。否則，效果不佳。因此在下定決心減肥之後，先來個臥薪嘗膽，銘志刻骨，激勵自己一定要堅持下去。
2、每天早晨起來跑步 早上我每天6：30起床，簡單洗漱之後就出去跑步啦。通常每早的距離在3000米以上。不僅消耗能量，而且感覺一天做什麼事情都神清氣爽哦。 3、工作時間 工作間隙時間起來做一些簡單的運動，比如半蹲運動、擴胸運動，不僅消耗能量還能減少工作的疲勞哦。 午餐後一定不能直接回座位。如果辦公樓比較高，就不妨放棄電梯步行上樓，或者吃完飯約上好友出去走走，又消耗能量。 4、下班後時間 下班後的時間是比較充裕的，我個人又特愛打羽毛球，所以我每天都拖著朋友去打羽毛球。效果真的很好哦！看著大汗淋漓的，對減肥就越來越有信心了。朋友，你也要充分利用下班後時間做自己喜歡的運動哦，既健身又減肥。 5、睡覺之前 睡覺之前也是減肥的好時間。我每天都睡前做100個仰臥起坐，搖半小時的呼啦圈。明顯感覺腰部脂肪在燃燒嗷！ 二、飲食篇 1、三餐以粗糧為主食 比如，早上吃全麥麵包。午飯不吃公司提供的工作餐，二是自帶的糙米飯，晚飯則是玉米饅頭、糙米粥等。粗糙食品替代精緻的白面白米，不僅能增加膳食纖維還可以預防便秘，大腸癌，心血管疾病，還能起到通便、吸油作用對想減肥的人也是好處很多。 2、每天都吃魚 經常吃魚肉的人，可以增加新代謝速度，可以起到避免肥胖作用。而且魚補充了必須蛋白質，魚肉的熱量又低。所以每天吃一次魚，尤其海魚絕對對減肥很有幫助。 3、口味一樣要清淡，少加油鹽 油的熱量也是很高的，鹽等調味料同樣會引起副作用。油鹽也是增肥的元兇之一。如果你是一個口味比較重的人，為了減肥一定要吃得清淡哦。 4、多吃水果蔬菜 水果蔬菜含的熱量低、又富含多種維生素、礦物質等營養成分，而且能給人提供飽感。所以多吃水果蔬菜是減肥的公開的秘方。尤其是在飯前吃一些水果，效果非常的棒。 5、每頓飯只吃六成飽 如果吃得過飽，不論是澱粉、蛋白質都會被人體轉化為脂肪，所以控制不吃多很重要。吃六分飽既能提高必須的能量又能控制體重 6、 絕對不可以吃零食 零食對體重的影響顯而易見。千萬不要讓零食出現在你可以看見的地方，否則一旦食用，你吸收的熱量是你無法想像的程度。 |
