減肥，減肥，減肥！經歷了暴肥，狂減，反覆的輪迴，嘗試了若干減肥理念和減肥產品，我終於從最高時期的137減到了100以下。真是精神、體力、財力——多重的自我挑戰！ 一、控制熱量的基礎上盡量迴避碳水化合物 碳水化合物分為可吸收何不可吸收兩類，可吸收的部分我們能轉化成糖，不可吸收類就是纖維素、糖醇等等不能被人利用。我們吸收的碳水化合物會導致胰島素上升，而胰島素是身體合成脂肪的重要激素。 蛋白質是好東西，但也不要怕脂肪，一是蛋白質最多提供人體熱量的30%--40%，吃多還會中毒呢，再者過多的蛋白質也會轉化成糖類。只有脂肪類不影響胰島素水平，特別是女生，不吃動物脂肪的話大姨媽會出問題，皮膚也會不好。熱量消耗的5個原則 植物都含碳水化合物，不單是不吃糧食就得了。指望不吃肉和油，干吃菜和水果減肥的只會把臉吃成菜心色，對於油性食物卻越來越渴望，反覆可能性更大，而且纖維吃多了會使肚子特別漲（我可深有體會）。 按照MM的建議，就推薦這款吧——高纖維蘋果湯，裡面帶肉，但是每個人的身體素質不一樣，減肥成效也會有差別，不過仍可以試驗一下 二、我減肥時每天熱量控制在1500卡左 1、盡量吃生菜 一大捆青菜炒熟了就一小盤，碳水化合物被濃縮了，維生素卻少了很多。吃水果但不要吃太多，其實水果就是比菜多了點糖，營養也差不多嘛。 2、喜歡甜食的姐妹們注意了！要買代糖類的商品代替蔗糖！ 比如蛋白糖，甜菊糖什麼的，不但不會上癮還不會擔心蛀牙。 3、常吃豆腐，熱量低，碳水化合物也不高。 4、用魔芋、瓊脂代替粉條、涼粉，用瓊脂和代糖自製各種口味的果凍！ 5、投資買個打蛋器，可以自己做健康蛋糕。 當然，要用豆粉做！還能打奶油和各種口味的蛋黃醬，可是無糖哦！ 7、少量吃糧食及堅果 不吃糧食容易缺乏谷維素，可以吃藥片補充，但我覺得最好是吃點芝麻、花生、核桃之類的堅果，最好是放到菜裡，而不是當零食吃。 8、多多的喝水！ 牛奶可以配合來減肥用，警惕牛奶裡的碳水化合物，啤酒就免談了。 總結：這樣吃東西遇到飯局也不會覺得是上戰場，只要別碰澱粉盡量少吃加糖掛漿的菜就行了，別人根本不會注意到你在減肥，少了很多尷尬。如果控制不住特別想吃蛋糕餅乾一類的東西最好是不含糖的，吃完就要用減肥茶等清腸法補救了。 另外還要多運動但別劇烈運動。 向各位介紹幾點我的減肥心得。 1、你的大姨媽（生理3週期幫減肥大忙）是否正常？如果不正常一定要調理，內分泌對食慾有很大影響！ 2、保持好的心情。女生心情不好時是不是都喜歡吃？反正我是。 3、健康減肥。減肥的目的，減肥是為了自己的身體健康、為了自己照鏡子高興看自己順眼，而不是因為所謂的「幸福」為某個人減肥，動力來自自己才能堅持。 |