週期為七天 前三天 每天3500ml新鮮鮮搾的黃瓜汁或者西紅柿汁~(注意一定要自己搾的哦,不能為了偷懶跑到外面買果蔬汁哦~因為外面買的都是濃縮汁兌水的,糖分很多,根本不能起到減肥功效~要仇視他們...),只能喝搾出來的果汁,剩餘的果肉一點都不能吃哦~,這一階段主要是清腸,讓你既能保證營養,又讓胃得到休息,如果固體一進去,胃又馬上開始工作,這樣就打亂我們的減肥計劃了~~當然,為了保證營養,我們可以在自己鮮搾的果蔬汁裡面加入蛋白質粉~同時配以維生素B,這樣效果更佳~~
第四天 2500ml果蔬汁+500ml牛奶或者酸奶(要脫脂牛奶或無糖的酸奶哦~兩種配在一起也可以,但是不能超過500ml~~切記~~) 第五天 2000ml果蔬汁+500ml牛奶或酸奶+鹼性菜湯兩份(每份200ml,只喝湯,不吃菜)
第五天 1000ml果蔬汁+500ml牛奶或酸奶+鹼性菜湯兩份(每份200ml,可以吃湯裡的菜).逐漸給胃送去一些固體,讓它恢復消化工作 第六天 1000ml果蔬汁+500ml牛奶或酸奶+鹼性菜湯兩份(每份200ml,可以吃湯裡的菜)+肉100g(只能吃用清水煮熟的肉,不能加一點點的油和調味品,注: 每口肉都要咀嚼20至40下,這樣有助於消化,而且進食速度慢,可以少吃一點哦~~),在經過五天的"齋菜"後,用一點點固體動物蛋白來讓胃重新適應. 第七天 與第六天相似,可以適當減少果蔬汁的量,多喝一份鹼性菜湯,肉還是100g.通過這三天的菜譜,胃已經重新適應了消化固體,而我們的七日斷食療法也宣告成功~ 如果你嚴格遵照食譜,那麼正常情況下一周能減5~10斤~~當然,一個療程結束以後,萬不可毫無節制的亂吃東西哦~這可是減肥的天敵~如果控制不住自己的嘴巴,無論用什麼方法減肥都不會有效果的~斷食療法不但效果明顯,更重要的是注重科學健康減肥,注重營養的搭配~如果對體重還不滿意,可以每個月進行一次斷食療法. |
