第一階段 3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升） 第二階段 8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個中小個水果。 第三階段 10天：正常飲食。 （但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物）
因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經驗了。如果你能嚴格堅持21天（堅持一次都不過量不暴），定會有很大的收穫（用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤），並且發現已經改變了暴食的壞習慣。如果因為體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。 補充一點：第2階段我經常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。
說說副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收穫是不再暴食了，對食物的慾望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。 還有一樣就是要天天堅持的用紅花素口者哩每天澡後塗抹，你會發現皮膚光滑，緊繃、原來能掐出來的脂肪團現在都不怎麼明顯了，真的很有效喲！就是貴了一點，呵呵！不過能保持好身材也值得！ 祝願你們都成功！！ |
