減少卡路里攝入、多運動、有規律地生活」似乎是人人都懂的「減肥真經」，但又有多少人能真正明白其中的道理，並在生活中貫穿始終呢？加上一些理解誤區，難怪對自己體形滿意的女士越來越少，而抱怨減肥太難的人卻越來越多。真有那麼難嗎？你不妨試試下面這種輕鬆瘦身的五步計劃。
加快新陳代謝
新陳代謝是體內最好的「脂肪燃燒器」，它可以成為你最好的「瘦身同盟」，卻也可能成為最可恨的敵人，這全取決於你的作法。
大多數人體重減輕的時候失去的除了脂肪之外，都還有一定量的非脂肪物質(主要是肌肉和水分)。瘦身專家提醒說：「如果人們單靠減少進食來減輕體重的話，體重減輕時失去的大部分都是肌肉和水分，而體重反彈時，卻主要都是脂肪。這樣循環幾次，人只會變得更胖。」
令情況更糟的是，突然大幅度減少卡路里的攝入還會使體內新陳代謝的速度放慢，道理很簡單，如果你的身體感到食物供給嚴重不足的話，它就會進入飢餓和應急狀態，通過各種腺體活動的調節，放慢新陳代謝的速度以儲備能量。
要想瘦身，你先得啟動體內的新陳代謝系統，這就要求做到：保證正常而合理的飲食，運用而不是失去寶貴的肌肉。有氧運動是加快新陳代謝的最好方法。這些運動包括快走、慢跑、騎車、游泳、球類運動等。每週至少4天(每天最好半小時)，堅持這樣的運動能有效加快體內新陳代謝的速度。如果你一次做足半小時運動有困難，你也可以每次10分鐘，每天累積達到半小時。
科學而規律地進食
生活在一個各類美食充斥的時代，如何才能讓腰圍臀圍保持不變或者變得更小？答案是——對待食物，我們應該享受而不是避開它們。
我們經常是過分集中於擺脫身上的脂肪，而忽略了吃東西的樂趣。這很容易導致一有機會或一放鬆下來就吃得過量或暴飲暴食。對此，專家的點評不無道理：「許多人都強迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蠟的脫脂食品，他們不久就會對吃產生很強的慾望，總盼望著能換換花樣或美餐一頓，這種慾望則是減肥的大忌。」
千萬別以為將飯菜做得難吃你就能減肥了。其實情況正好相反，色香味俱全的食品能充分調動你的視覺、嗅覺和味覺，將你的注意力從單純的吃上轉移到享受吃的樂趣上，這樣一來，你很容易產生心滿意足的「飽和感」，真正吃到肚子裡的東西反而少了。
也不要以為一天三頓中有哪一餐不吃你就可以減肥了。這頓不吃只會導致你下一頓吃得更多。正確而且有利於減肥的進食習慣是，不拉下三餐中的每一餐，而且每頓飯都吃8分飽；在兩餐之間你還可以吃一些水果或點心，在飢餓之前進食也助於減肥；吃每頓飯之前先喝一小碗湯，這有利於控制你吃得過飽；任何時候都不要讓自己吃撐，其實，如果你每天每頓都吃得很可心，你也就不會有偶爾碰上好吃的則暴吃一通的習慣了。
最後值得一提的是，你每天都要堅持喝大量的水。這不僅有利於新陳代謝，而且也能避免你吃得過多。因為實驗證實，人如果體內缺水(即使是自己感覺不到)，也會覺得飢餓，這種誤認為需要進食的「飢餓感」很容易讓你吃得過多。
調整不利於瘦身的壞習慣
請注意，我們這裡說的只是調整，而不是改變。人人都有自認為是樂趣的生活方式，刻意的改變往往會讓情況變得更糟。但為了達到理想的瘦身效果，調整一下自己那些不利於「去脂」的習慣還是有必要的。
對很多人，尤其是女士來講，吃和心情是緊密相連的，特別高興或特別沮喪的時候忘乎所以地狂吃一通是常有的事，人的心情總是在好壞中起伏，如此將心情同進食搭配，難怪體重也會忽高忽低。下次你由於心情的關係感到特別想吃的時候，請你嘗試著改換一下發洩的方式：給朋友打一通電話，做做中等強度的運動，到戶外散散步吹吹風都是不錯的選擇，為什麼一定要通過吃來調整心情呢？瘦身計劃功虧一簣只能讓你的好心情變壞或壞心情變得更糟。
加速脂肪分解
能使瘦身產生最迅速、最直接效果的方式莫過於加速脂肪分解。為了最大限度地燃燒脂肪，下面教你百試不爽的4招：
* 充分鍛煉肌肉
你身體裡肌肉的含量越高，每分鐘你體內燃燒掉的卡路里數量就越多。但隨著年齡的增長，我們體內的肌肉會越來越弱。因此，你有必要專門進行一些加強肌肉的訓練，其中包括舉重、俯臥撐等力量練習。每週在上面提到過的有氧運動之外，再增加兩到三次這樣的力量練習會讓你的瘦身效果更突出。
* 不斷改變消耗卡路里的方式
單一的鍛煉方式很容易讓你感覺厭煩，一旦這種情緒產生，再好的運動也就難以堅持了。所以，你可以通過不斷更新鍛煉方式來避免產生厭倦情緒，你還可以找一個固定的夥伴同你一道進行鍛煉或請家人督促你進行；如果你覺得反覆舉起重物很枯燥，你還可以戴上你的隨身聽。
* 運動要達到一定的強度
脂肪燃燒不僅發生在運動的當時，而且在停下來之後還會持續一段時間。運動的強度越大，停下後脂肪燃燒持續的時間會越長。所以，一旦運動起來，你最好不要怕累，達到一定的強度能讓你在同樣的時間裡消耗掉更多的脂肪。
* 想像自己已經很苗條
意識對減肥也會產生很大的影響。全身心地投入會讓你的脂肪消失得更快。無論你信還是不信，潛意識的影響是確實存在的，它會影響到體內諸多腺體的分泌。這種影響在國外已成為一個熱門的研究課題。
一切貴在堅持
就像脂肪的堆積不是一天兩天的結果一樣，去掉脂肪也絕不會是一朝一夕的事。其實，無論是從塑造完美體形，還是從擁有健康身體的角度出發，你都有必要堅持多運動、節制飲食和有規律的生活。
如果你萬一有一天兩天沒有堅持鍛煉，或一次兩次沒有克制住飲食上的壞習慣，也千萬不要就此放棄，隨後的幾天恢復好的習慣就足夠了；更不要因為一天兩天或一周兩周沒有見到立竿見影的效果就因此放棄，再堅持幾天或堅持幾次也許就會有意想不到的驚喜收穫。
|