很多姐妹問我是怎麼減肥的，我沒有辦法一一回答，就小寫些體會，放在QQ空間，姐妹們自己看吧，如果有幫助，要謝謝我哦
我原來體重126斤，162厘米，超重，所以就用了各種方法去減肥，那個時候沒有經驗，別人介紹什麼就去做什麼，包括減肥茶、節食、吃藥都吃過，不是不降就是體重降下來了，不是身體很虛就是頭暈，堅持不下來還是反彈了，錢用了不少。 去年在深圳開一個原料訂購會，認識深圳金納康公司，他們專賣果粉原料和植物提取，他們指導我減肥，我在去年6月10號開始減，到10月中體重已降了18斤，從那時到現在體重基本在108斤左右，沒有反彈。我感慨很深，因為我從一個盲目減肥變得很有經驗了。以下我整理了一下經驗和方法。 1：我們是能減肥的。 很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現在回過頭來看，我們很笨，真的，怎麼可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終於明白了，
2：減肥目標和時間問題 很多姐妹很急，總想一個月就減它十幾二十幾斤，這個想法導致我們亂信廣告，一看沒有減那麼多，比如一個月才降4-5斤，就洩氣了；很多人用的是瀉法，體重降了，像我以前一樣，一下子不見12斤，但虛脫了，因為減得是水； 金納康給我們的資料裡面，基本是以4個月降體重10%--15%做為目標。分別對應月份為第一個月降2%-3%；第二個月降3%-4%；第三個月降4%-5%；第四個月降1%-2%； 結果我們突然發現，其實這個目標和時間，我們很多人做到了。 3：減肥要不要吃肉？ 要吃的，不吃身體會垮掉的；以前我試過不吃，身體還有點浮腫，怕了；不過，吃得少一點是可以的，丁顧問的建議是：體重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一兩多一點點。這是一天的肉的量，我還經常吃牛扒。今天我見很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身體會垮的，堅持不下去的。
4：關於運動 全身的運動是打球、游泳、跑步等，丁顧問說激烈運動能消耗身體的糖份，而小的耐力的運動則是消耗脂肪運動，所以要選鍛煉耐力的運動，比如打乒乓球、跳繩、快走等等，鍛煉的時間必須要超過40分鐘，因為這類運動前面20分鐘消耗的是血糖，後面才是脂肪分解來供能。 5：減肥和瘦身塑體結合 這個很簡單，有兩個小小的塑身操運動在床上完成。仰臥在床，兩腳併攏慢慢抬起，抬到於身體成90度慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下，靜候1分鐘，再放下，做10次。一開始停止時間15—30秒，逐漸拉長到2分鐘，或者更長，對腰腹臀胃部效果我就不說了，姐妹們做的就知道了。堅持哦，如果這都不能堅持，那就是你真的不要去減肥，去手術好了。 6：重要的食譜 這是非常重要的，因為每天吸收的能量、維生素等就在這裡了。減肥就是：吸收能量PK消耗能量 三餐都重要，我早餐吃五穀雜糧和牛奶豆漿，超市和菜市很多有買，又便宜又能吃飽又沒有多少熱能；中午吃正餐，60克左右的肉，牛肉、魚肉、豬肉等換來吃，吃一碗飯，吃至少兩種青菜；晚餐就吃的少，有時一碗雞蛋面加青菜、再吃點水果就行。當然三餐後我都會吃金納康公司的木瓜片和苦瓜片，每樣3片/次。 丁顧問說這兩個片對減肥有很強的作用，苦瓜或者苦瓜粉（苦瓜片）裡含有0．4％貴如黃金的減肥特效成分——高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40％－60％左右。實驗證實，每天服用苦瓜粉（苦瓜片），其中該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，並使腰圍瘦小2毫米之多。 木瓜是2008年世界衛生組織評為健康食品中的水果之王，不但富含維生素， 青木瓜蛋白酶對脂肪有強大的分解能力，能快速分解燃燒體內的脂肪；同時含有大量的木瓜果膠，木瓜果膠是天然的清腸排毒物質，排走滯留的脂肪，堅持服用一個月，大臉、水桶腰、肥臀等現象悄悄發生改變。 要加快減肥速度，可以用木瓜粉合用苦瓜粉苦瓜片，在小腸能大幅度阻斷脂肪和糖類吸收。兩者共同作用，減肥效果非常好。 我們吃了，結果是真的有感覺， 三餐配比很重要（不要放那麼多油）+運動（快走或者跳繩、超過45-60分鐘，瘦身操每天做）。 |
