減肥俱樂部

　　宿便是人體腸道內一切毒素的根源。當你感到經常性便秘、口臭、皮膚無光澤、不光滑、小肚腩越來越大時，就要注意是不是腸道內積聚了宿便。很長時間以來，我備受宿便的困擾，也吃藥、喝清便茶，但效果都都是一般，宿便依然像魔鬼一樣經常騷擾我，直到我看了一本有關瑜伽能夠減肥的書，介紹的一種瑜伽清腸術讓人很是受用，我覺得這個方法很好，對身體沒有任何傷害，於是想推薦給大家，今天我主要想談談瑜伽清腸術給我帶來的感受和好處。

　　這個清腸術主要依靠的是喝大量的淡鹽水，我燒了整整3升，先喝了兩大缸，因為從來沒有這樣大量的喝鹽水，感覺有點噁心，不過當我做這些動作時，會感覺水的溫度流遍了全身的每個部位，很舒服，做完一輪後我的全身全是汗，我想並不是因為運動，而是那兩缸溫水流入了全身，才出的汗，於是我又喝了兩大缸，水越積越多，我感到喝完後水頂住了喉嚨，但做完一套動作後水又好像都不見了，很暢快的感覺。因為還不想排便，我又堅持喝了第三次，後來感覺實在喝不下去了，停了下使勁兒灌了下去，這時身體裡的汗越來越多，額頭的汗都滴到了地板上，我還是堅持做完了最後一套動作，完成後就有想上廁所的衝動，剛一坐落，就開始排便，先是干便，然後是稀便，像泉水一樣，擋都擋不住，最後基本是水，我想喝的那六大缸鹽水這回是都排出去了，這樣反覆2 3次，沒有了便意，我便平躺在床上休息，感到肚子中間好像都空了，像沒有了重量，非常的舒暢。中午喝了碗粥，然後睡了個美美的覺，從來沒有過的舒服。之後便真的不再便秘，早上起床也沒有口臭了，最重要的是小肚子減掉了好多（哈哈），推薦大家試一試，清腸術真的很神奇。

　　準備：一瓶淡鹽水（溫開水加鹽，3升左右）。

　　先快速喝2-3杯，做以下5個姿勢，每個姿勢做6次（左右算一次。等於做完5*6=30次算一輪；每一輪後，都要快速飲水2-3杯，共做3輪）

一、摩天式
　　
　　方法：兩腳分開與肩同寬， 手指交叉上翻， 手指向頭頂上方舉起。
　　雙手注視手背， 吸氣時抬起腳跟， 然後屏住呼吸數秒， 呼氣時腳跟落地還原。
　　運動量：6次。

二、風吹樹式
　　
　　方法：雙腳併攏， 手指交叉上翻， 兩臂高舉頭頂， 抬腳跟。
　　上身緩慢右側彎， 保持數秒， 再左側彎保持數秒。
　　運動量：左右共做6組，然後回到中間還原。
　　注意：腳跟抬起有困難的，可以腳跟落地去做。

三、腰轉動式
　　
　　方法：雙腳分開， 十指交叉翻掌， 雙臂上舉吸氣， 呼氣時身體前屈90度。
　　兩眼注視手， 吸氣， 上身軀幹盡量轉向右方， 呼氣時轉向左方。
　　運動量：共做6組，回到中間還原

四、眼鏡蛇扭動式
　　
　　方法：俯臥， 手掌放置胸兩側， 緩慢撐起上半身， 腳尖蹬地。
　　頭緩慢扭向右側， 眼睛看左腳跟， 保持數秒， 轉向另一側， 相同。
　　運動量：共做6組，還原。
　　
五、腹部按摩式
　　
　　方法：下蹲， 雙手放膝上， 右腳向前邁一步， 左膝跪地， 臀部坐腳上。
　　軀幹和頭部盡量扭向右側， 兩眼向後看， 保持數秒， 轉向另一側。
　　運動量：共做6組，還原。
　　
　　注意：做完以上5個姿勢的30個動作後，迅速飲2-3杯淡鹽水，重做以上的一輪練習，然後再飲2-3杯水，共做3輪，最後一輪做完後再飲2-3杯水，上洗水間排便。不要強迫自己排便，如不行，再做一輪，直到排便為止。

　　排便後，做無空的姿勢放鬆，15-20分鐘，不要睡著。

　　提示：一般來說做三輪練習，喝9-12杯水，都會排便。開始排的是正常排，接著排稀便，到最後會完全排水。有些人在整個排便過程中一次排完，有些人會分幾次排完。