漂亮的妹妹們都不愛運動的，如何才能偷懶又減肥呢？瘦身男女小編來告訴你，跟著我們這樣做，不運動，照樣月減10公斤。 減去肥肉，又能保有恰當的肌肉是每個減肥者夢寐以求的。歐美專家在普通人身上試驗，讓一個原來體重180磅的人用一個月減至165磅，除去增加的大約10磅的肌肉，減肥者減去了大約25磅脂肪。想輕鬆減肥不運動？以下四個簡單的規則一定要做到：
法則1 ：避免“白色”碳水化合物 避免任何碳水化合物，特別是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止：麵包，大米，穀物，土豆，麵食，油炸食品與育種。如果您避免進食任何白色食品，您的減肥將更加安全有效的。
法則2 ：總是吃同樣數量的膳食 最成功的減肥者，不管他們的目標是獲得肌肉或是減少脂肪，他們總是混合併搭配好相同的膳食食用，每一餐的飲食結構都包括以下三種類別中的各一個： 類別1： 蛋白質： 一隻雞蛋中的雞蛋白加上調味料、雞胸或大腿肉、有機牛肉或豬肉； 類別2： 豆類： 扁豆、黑豆和蠶豆； 類別3： 蔬菜： 菠菜、蘆筍、豌豆或混合蔬菜；
盡可能多吃如上所述的，並且你喜歡吃的食品。只是記住：保持膳食簡單化。選擇三或四種膳食重複著吃。幾乎所有的餐館，都可以給你一個蔬菜沙拉來代替油炸食品。奇怪的是，我發現墨西哥食物，用蔬菜代替米飯，這樣烹調出的美食，最有利於“慢碳水化合物”的飲食。 大多數堅持“低”碳水化合物飲食的人們抱怨這種飲食能量太低而放棄食用。並非因為這樣的飲食不起作用，而是因為他們的卡路里消耗不足。 1 / 2杯大米是300卡路里，而1 / 2杯菠菜卻僅僅才15卡路里！蔬菜沒有很多卡路里，因此至關重要的是，您要添加豆類作為熱負荷的食品。
一些運動員每天吃6 – 8次餐食為了提高熱負荷和避免脂肪的增加。對普通人來說這是可笑的，而且很不方便。所以推薦每天只吃4次餐食： 上午10時-早餐 中午12時-雞尾酒在午睡前 下午一時-午餐 下午5時-規模較小的第二次午餐 7點半至晚上九時-體育訓練 晚上十時-晚宴
法則3 ：不要去喝卡路里飲料 喝大量的水和多無糖的茶，汽水，咖啡（無白色霜） ，或其他無卡路里或底卡路里的飲料。不要喝牛奶，高卡路里的汽水，或果汁。有些葡萄酒的狂熱愛好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒，並相信這能預防艾滋病和減少脂肪，而最近的研究表明這個觀點確實成立。
法則4 ：每星期都有一天可以隨意飲食 不妨把星期六作為您的“節食者的放鬆日”。在星期六你可以吃任何你想吃的，冰淇淋和其他在飲食上的特別愛好都可以滿足。出乎意料的是，這種每週一次的高卡路里的攝入反而會提高了脂肪消減的速度，並確保了您的代謝率（甲狀腺功能等）不會下調，從而達到延長卡路里消耗的目的。這是絕對正確的：吃垃圾食品也可以幫你減去脂肪。 |
