減肥俱樂部

簡單有效的四步瑜伽操，幫助你收緊上臂的鬆懈肌肉，快來體會今年夏天裸露雙肩的樂趣吧! 盛夏將至，去年、前年一直在流行的無袖短裙看樣子今年還要流行下去。如果你的上臂肌肉鬆懈，兩肩也快成了弧形，那你今年就又失去很多添新衣的樂趣了。 與其在那兒懊惱流...

夏天來了，要穿女人味十足的連衣裙了，可腰太粗就不好看了。來練練這四式最瑜伽中經典的瘦腰動作吧。 後視式腰部纖細 1. 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。 2. 左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。 3. 吸氣，將身體往左邊方向扭...

如今，大多數不喜歡辛苦運動的美眉都皈依瑜伽門下了。下班後，她們在神秘的印度音樂中閉目冥想，在運用氣息平衡整個身體系統的同時，燃燒影響身體曲線的多餘脂肪。 擁有肚臍上下的風光 側鴿式：集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 駱駝式：背部和...

無需那些傳統的有氧和力量健身器械，只要一塊小小的瑜伽墊，你就能獲得一次具有超級效果的訓練——消耗熱量，塑造肌肉。 這套練習設計非常緊湊，一個姿勢接一個姿勢地連續進行。全身的每一塊肌肉都能參與用力，並得到鍛煉。1小時的練習能消耗大約455千卡的熱...

有一種說法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族長期長在椅子上，最容易出現肩背部的問題。不妨在下班後，試試這幾套瑜伽練習，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。 動作一 1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 2、上半圓時吸氣...

瑜伽，能為都市人減壓，能強身健體，更是很好的減肥運動，尤其是對抗40歲以後出現的頑固脂肪。實驗發現，瑜伽運動能降低應激激素水平，提高胰島素分泌（能向身體發出「消耗」攝入而不是「儲存」的信號）。 下面介紹的瑜伽動作能幫助你鍛煉手臂、腿部、臀部和...

辦公室一族每天在電腦前度過大部分的時光，頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨。其實，利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學的瑜伽術，不僅可以讓上述症狀減輕不少，還可輕鬆keep住健美身材。快和同事們跟著來吧！ 1.挺秀胸部 方案：基礎呼吸式 方法：坐...

通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。 1. 身體爬在墊子上，雙腿打開比肩膀寬一些的距離。雙手放在胸口的兩...

為了對抗由於久坐而產生的臀部鬆弛，人們想出了各種各樣的方法。將向大家介紹三種簡單易學而且見效快的臀部及大腿塑形方法。 這些低體位的運動可以在有限的空間內進行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有效減輕膝蓋的負重。另外，全神貫注的完成運...

先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。 第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。 1) 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。 (2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。 (3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，...