減肥俱樂部

隨著年齡的增長，運動能力大幅度下降，如果不加強腿部力量，以後應付日常生活都會困難重重，甚至可能發展成為髖關節、膝關節、踝關節的病變。 腿部力量的加強可以防止行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越...

在此介紹能消化下垂的腹部和胸部贅肉,造就繃緊的腹部變得性感的方法。 一.轉腰動作：能刺激全部脊椎和腹部排除代謝產物。是個能有效地去除腰和腹部贅肉的動作。 1.左腿在前，右腿側彎，取坐姿，將左腳放在右大腿上。 2.左手抓住右膝蓋上，右手向後按在地上。...

精神集中，盡可能不想任何事情。開始有些困難，可以只想一件愉快的事。長期堅持，可有效緩解壓力。 1、面對椅子，正立，深呼吸。 2、屈膝，下跪。 3、雙臂屈肘胸前交叉放於椅上，吸氣。 4、呼氣，上體前傾，頭觸雙手臂，閉上雙眼。放鬆休息30~60秒，深呼吸，...

這個瑜珈姿勢很簡單，主要拉長我們全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能運動到，而且非常柔和。每天做5分鐘，堅持2個月下來，身材不再橫向，體型也會有所改善。 身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢的吸氣再呼氣，調整好呼吸，保持1分...

古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放鬆，但是不要忘記它的本質--平和的心態。 蛇伸展式 動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個...

想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，瑜伽提斯就能幫助你。 C型瘦腹式 功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。 1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。 2、身體往後傾斜約45度，讓...

水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。 水上瑜伽適用性強 由於水的多種特性，在水中運動肌體可塑性最強，在較短的時間內消除多餘脂肪，並獲得充分的體能鍛煉，避免了長期運動對骨骼帶來的損傷...

「8」字型的曼妙身材如何體現？細腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可，用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧，做個完美的8字型美女！ 一、左腿腿直立於地面，右腿腿彎曲置於左腿外側並盡可能向上放置，雙手併攏靠向左前胸。身體保持平衡，反方向重複。 二、兩腿伸直坐於...

放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。 姿勢一：牛頭姿勢 在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。 動作二：傾斜的U字型 放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸...

有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？「貓式」就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。 一、跪在地上 兩膝打開與臀部同一寬...