減肥俱樂部

臀部 下垂、臀部過大者該如何人是好？不用心急，這裡將從 飲食 、運動、日常 護理 等方面給你 美臀 建議。 美臀法則一：飲食原則 想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝...

科學運動與減肥 國家體育總局群體司在提供給大眾的健身處方中指出，運動是減肥中最有效的方法之一。 但是問題在於，大多數人都對鍛煉退避三舍，以至於他們甚至從未有過運動後大汗淋漓的感覺。如果這個描述正符合你的情況，那麼請放鬆，體重管理中的運動不是...

溫水泡腳能減肥？其實在家也能輕鬆塑造好身材~試試這種另類的瘦身方法吧，或許能給你帶來以外的驚喜！ 泡腳能減肥嗎? 每天持之以恆地泡澡，的確可以達到很好的減肥效果，但浴室通常只能容納一個小型的浴缸，長時間泡在狹小的空間並不會令人感到舒服；我們為...

有沒有可以不花太多時間，睡在床上就除去贅肉的方法？有沒有適合白領的簡易瘦身操......針對這些具體情況，常抱怨沒有多餘時間來減肥的JMS，這種省時又方便的減肥運動可對你胃口啦! ●第一組動作：呼吸運動 動作要領： 深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進...

整天坐在辦公室，想要變瘦，最經濟實惠同時最可行的方法就是利用上班的八小時，記住下面的小技巧，在不知不覺中瘦身。 準備動作 背部保持挺直，坐在椅面前2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣，將腳跟...

春天來了，人們紛紛走出家門，開始了新一輪的健身運動，游泳、登山、打羽毛球，讓繃緊了一冬的筋骨得以盡情舒展。不過，在這些看似平常的運動背後，可是有一些說道需要我們注意的。 游泳 在初春的季節裡，能夠跟水有個親密接觸，實在是一件好事。游泳是一項...

久坐辦公，一起來都感覺腰酸背痛，肚子上更是纏上了一圈油膩膩的脂肪，給你推薦幾個小小的按摩動作，幫你紓解壓力更美容瘦身！ 工作了半天，你全身的肌肉是否感覺僵硬不舒適呢？我們可以利用少許空檔的時間按摩一下，只要簡單的步驟，就可以讓疲倦的你，更加...

慢跑訓練基本體能 最初，私教只帶著海蒂散步，速度由慢到快，當海蒂的體能基本能適應這樣的運動強度後，就開始讓她慢跑，並逐漸延長跑步的時間，再提高速度。之後，私教再幫海蒂做一系列的腿部放鬆練習，以免她修長美麗的雙腿長出肌肉塊兒。 器械鍛煉纖長雙...

1．坐姿卷腹 【起始姿勢】坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩 【動作過程】保持上背部挺直 【動作要領】不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重複10次。 2．坐姿展腹 【起始姿勢】坐在椅子前沿 【動作過程】兩臂向前伸直，保...

雙腳與肩同寬，雙手水平舉，調整好呼吸，均勻呼氣吐氣。這是預備姿勢。 然後上舉並輕輕交握，記住不要偷懶哦，雙手臂要用力伸直，不可打彎。 保持這個姿勢，左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉向右側，眼睛要看到右後腳根。再換另一側。不要太過用力，避免...