以下推薦三種熱身形式,讓你在寒冷的日子裡,輕鬆投入最佳的健身狀態: 一、徒手熱身 適合:在家裡運動前的熱身。 針對:人體上身BODY部位。 熱身要領:雙手臂的自然擺動。 時間:15至20分鐘。 動作一:側並步 雙腳向側走,膝關節微曲,手臂一側彎曲,一側伸...
想要擁有健美身材就要常做健身運動,鍛煉身體曲線。下面介紹簡單瘦身法,教你幾個減肥操,讓你隨時隨地做健身運動,塑造健美身材,完善身體曲線。快來看看這個簡單瘦身法,學習減肥操吧! 想不想隨時隨地都能瘦身,那就練習下面的這些小運動吧! 1、你的室內...
1.擴胸 方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。 作用:能幫助你告別白領天敵鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。 2.鎮靜交替呼吸法...
如果採用增加體力活動或運動來治療肥胖,3個月可能減少4-5kg體重。體力活動對體重的影響是不僅可增加能量消耗,使體脂含量下降,同時還可以保證體重不變甚至有所增長,這也是體力活動優於膳食控制的一方面。增加體力活動初期,體重不會有明顯下降,一般至少...
運動強度過大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近最大強度運動時,脂肪供能比例只佔15%。 1、30~45分鐘 通常情況下,你進行有氧運動,目標心跳保持在最大心跳的60%左右,持續30分鐘以上,體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達...
怎麼跳繩才能瘦腿又不長肌肉,小編向你推薦以下這幾招。 高抬腿 跳繩 一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。 向兩側揮動跳繩 雙腳併攏跳過繩子後,在掄繩子的同時一條腿...
在奧林匹克運動的故鄉希臘山的岩石上刻著這樣的文字:你想變得健康嗎?那就跑步吧;你想變得聰明嗎?那就跑步吧;你想變得美麗嗎?那就跑步吧! 慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放鬆為原則,它作為一項投資少而回報多的休閒活動,深受人們喜愛...
健身現在已經成了一種時尚,但仍有不少人會抱怨,工作太忙,沒有時間鍛煉。我覺得,只要自己平常有足夠的運動意識,空間再小,工作再忙,也能鍛煉。 居家運動巧健身 每天早上,起床以後打掃屋子,就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時,雙手握緊...
人們在看電視的時候只會燃燒很少的脂肪,然而,有研究表明,美國婦女平均每天至少看5小時的電視。據哈佛大學對5萬的婦女的調查顯示,每多看2個小時的電視,就有23%的機會長胖。 但是,只要你練習這套針對看電視人群專門設計的運動,你就不僅可以看你喜歡的電...
跳舞不僅能減肥,還能讓你擁有氣質。還等什麼快點動起來吧! 舞(英文名字HipHop)能讓人注意力集中,動作美、隨意,還有瘦身功效,因為它是一種中低強度的有氧運動,消耗全身脂肪的作用相當強。此外,HIPHOP是一種小肌肉運動,經常練習能增加全身的協調性,讓...
不必做劇烈的室外健身運動也有很好的減肥效果且能輕鬆 瘦身 步行 減肥 。長距離的步行...
韓國人注重禮儀風尚,良好的儀態及體型是現代韓國MM所推崇的,在這裡,我們特別舉例能...
不知道大家在和你的那個他(她)在一起的時候做什麼呢?吃飯、看電視、喝咖啡然後一起發...
動感單車 是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400~50...
收腰小運動 要減去腰間贅肉,除了注意飲食外,保持適當的運動量也是keep fit 的不二法...
美臂與美腿同樣重要,這裡為你介紹最為有效的啞鈴美臂課程,讓你短短一周時間就能擁有...
我們的大腦約有1000億個神經元,雖然大腦的發育過程大多是在孩童期進行,但不斷革新的...
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一、仰面躺在床上,雙手放於身體兩側,將兩腿併攏,然後雙手交叉伸直放在頭頂,拉伸手...
權宜之策,是鍛煉胸肌,令胸部堅挺一些。以下兩款鍛煉胸肌運動,同時可以收緊手臂線條...
美國紐約艾奎諾克斯健身俱樂部介紹了一種來自巴西的柔性運動,只需要每天堅持10分鐘,...
骨盆的端正與否,對人的身材的影響是很大的。通過矯正骨盆,可以讓你的身材更加完美。...