減肥俱樂部

提示1 熱身活動要充分 冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關節活動開，使體內器官，尤其是...

動感單車 是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。 想 跑步 怕跑成蘿蔔腿，想打球怕長出肱二頭肌。減肥 塑身 一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾...

導語： 這是一套小動作組成的瘦身操。看過之後你會覺得，原來減肥真的可以無處不在，生活中的任何一個細節，都可以抓緊機會鍛煉和減肥的，真是太簡單了。 1、門框斜壓收內側贅肉 方法：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。 效果：平日運動不到...

兩腿前後微錯開挺拔站立，收腹提氣，兩手向兩邊舒展柔和的抬起。 兩臂舒展平伸後，兩腿彎曲，準備起跳。 提前腿，空中劈腿跳，前腿彎，後腿直。跳的瞬間，自己可以喊一聲噠。 回復站位，收手，熟練後，這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。 全部動作連貫練...

有沒有帥哥約你和他一起去運動？你一定以為他腦袋有問題，這樣的約會方式一點兒也不浪漫。其實他一點兒也不笨，他只是有點兒別有用心，並且急於拉近你們的關係。 我們在運動的時候，體內會釋放出令心情振奮的內啡肽。它是運動快感的來源，也是性快感的主要動...

干紅美體操 [作用] 鍛煉腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。 [練習時間] 堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。 [步驟] 1、選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干紅）。 2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（...

不知道如何減肥能快速減肥？不知道有什麼減肥運動和減肥方法？下面就提供一個減肥方法，教你如何減肥，一個簡單的瘦身操，幫助你快速減肥。快跟著瘦身操的動作，一起做減肥運動吧！ 這是一套小動作組成的瘦身操。看過之後你會覺得，原來減肥真的可以無處不在...

有臨床醫學證明：如果每週定期進行和緩的運動，不僅有助於體重控制，還有助於預防心臟...

你是否大忙人，一直以借口說忙來偷懶。其實短時間的運動對你來說更加可行，你可以擠出時間來打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕鬆鍛煉迷人好身材做個健康美麗的大忙人。 專家 建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的...

步入冬季，我們也還是希望身材更加纖細苗條，不論任何時候都能亮出自己的完美 線條，抗阻力練習，讓你每一秒都輕盈自信！ 動作1： 跳繩 熱身操 雙腿併攏身體直立，雙手握跳繩，盡量不間斷地跳上15～20分鐘，為 塑身 做充分的準備！ 動作自檢：要保持身體挺直...