減肥俱樂部

騎士姿勢瑜伽減肥 方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭部到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、下巴內收，然後將臀部離開椅子上提10厘米高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸往上伸直，...

辦公室簡易瑜伽減肥方法:坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一 手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。一定要先放鬆腹部，用 鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，腹部 鼓起；然後放鬆下頷、呼氣、同時放鬆胸部，腹部漸漸回 縮。 呼氣時要用吸氣時...

身處壓力世紀，壓力幾乎成為生活的常態。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負擔，我們無法預知壓力累積到何時，會引起身體和情緒的爆發。 我們可以有更積極的態度用有效的方法排解壓力、預防壓力的產生和累積。 YOGA有助於緩解壓力，健...

瑜伽4周輕鬆瘦身計劃 第一周 1. 單側仰臥式每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。 2. 仰臥式每天不要超過6遍。 第二周 繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。 1. 蛇式每天保證4遍。 2. 蝗蟲 ...... 第五周 繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。 1...

◆向練瑜伽者提個醒 瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意： 1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太...

像海鳥一樣收緊臀部 瑜伽 海鳥式 收緊臀部動作一 Step1：左腿在前，右腳腳背著地向後伸展，雙手成聰明手印掌心向上，放於兩側地面之上。 瑜伽海鳥式 收緊臀部動作二 Step2：吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直於地面。 瑜伽海鳥式 收緊臀部動作三 Step3：呼...

臀部不夠翹？臀部開始出現下垂......所有這些問題全部都可以通過下面5式塑臀瑜珈而得到解決。想擁有靚靚翹臀的你千萬別錯過哦。 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。 第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。 (1) 仰臥...

時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬...

清晨，睡眼矇矓，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態，這套靜態 體操 有助你逐漸進入精神振作的狀態；晚上，經過一天的緊張工作，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅除 疲勞 ，調整思緒，振奮精神，這套靜態體操能給你幫助。 單腳站立 努力打開胯關節保...

冬季運動有高招，3套瘦身計劃，讓你輕鬆減肥!冬季因為氣候寒冷，如果此時進行一些有氧運動，既能有效抵制寒冷天氣，還能保持美好身材。 A計劃：上樓都要氣喘(身體素質差的人) 這裡講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體...