減肥俱樂部

一、美腰練習 下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。 開始姿勢 盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩...

在家裡，你可以借助牆壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習輔助瑜伽，且據經驗，這種鍛煉不需要太長時間，15-20分鐘就能達到效果。只需在家裡，輕鬆利用一些器具，一邊偷懶一邊來個大舒展. 背部伸展(如圖) 借助對像：牆壁 靠牆坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩...

動作一 閱讀推薦: 小編妙招教你如何消除水腫手臂 三組 瘦臂操 美麗從家開始 1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續36次。 3、再反方向畫圓圈，連續36次。 動作二 1、右臂直臂上舉，左手握住右肘...

辦公室，你可以用一些小方法來讓身體和心靈舒展開來。桌邊瑜伽就是專門為辦公室一族設計的瑜伽操，全長約15分鐘，動作簡單易學，坐或站在桌邊就可輕鬆完成。對於需要長時間伏案的白領來說，可以有效地舒緩眼部疲勞、肩頸腰背酸痛等症狀。 身體站直，雙手輕輕...

清晨瑜伽 喚醒能量 練習目的：喚醒身體各個關節，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。 這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、後彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-後仰，完成4次呼吸，後仰動作...

減掉小腿和腰部的贅肉 彎腰功 促進氣血循環，從而使體內循環暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。 收腹 仰臥手抱腿功 小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能...

減去腰部和腿部的贅肉 直立向前俯身功 1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。 2. 先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。 3. 盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋...

減掉腹部的贅肉 原地扭身功 左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。 1. 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。 2. 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 3. 再吸氣，並...

塑造優美的體形 變形的蛇伸展功 可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都...

瑜伽+ 迪斯科= 迪斯科瑜伽 由Crunch Fitness創立的迪斯科瑜伽，一個目的是讓練習者跟著曲調跳瑜伽，而不會對產生厭煩。紐約市Crunch 體育館瑜伽課程創造性指揮的創建者Dana Flynn說：瑜伽應該是動態的，而不是靜態的--這是一項有活力的，有生氣的運動。 Flyn...