減肥俱樂部

這套簡單的拉伸腰部肌肉操，左右兩方向可交替各做10次，剛開始做的時候注意動作要慢，不可過急拉傷肌肉。這套操針對減掉側腰贅肉很有幫助，加油練習吧！ STEP 1 準備動作，雙腳與肩同寬，保持重心，雙手平舉，胳膊要伸直。 STEP 2 身體右轉45度，舉高左手緊...

不知從什麼時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的「私藏」。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利。現在就教你三節只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操！ 第一節：仰臥起轉體 預備...

陳好、章子怡等十位美女明星稱之為「小腰姬」，並不是因為她們真的代表整個娛樂圈的美女，而是她們在不斷追求豐腴與纖細的比例程度上，向前邁了一大步，她們中的個別明星不止一次的去做整容手術，在媒體上也不止一次的曝光和「狗咬狗」的澄清著，其實這都已...

纖纖細腰，盈盈一握。縱然是容顏再俏麗的女子，如果上下一般粗細，估計那個美字都要大打折扣。美麗的腰身對於全身的作用就猶如善睞的眼眸一般，從來都是點睛之筆。做個「腰」精又何妨？明白軟肋在哪，更能驚艷出...

針對腰部 動作1 仰臥起坐 兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。 動作2 靜力支撐 雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。 動作3 仰臥抬腿 平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90 動作4 卷腿向上 側臥位置，將腿部舉過頭頂，並盡量...

僵→上班坐、下班也坐→ 腰 椎受壓 有研究表明，人體在前傾20 度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、打CS 時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 疲→ 一天當作25...

忙不完的工作，數不清的應酬，對朝八晚五，整日裡埋頭於工作堆的上班族而言，似乎連起身走走，活動一下筋骨，都成了奢侈的享受。於是，過多的飲食，過少的運動，日益積聚於腹部的脂肪，再也不是財富與地位的象徵，在這個男性也重視門面修飾的年代，肥胖身材...

效果：可使全身血液循環暢通，促進新陳代謝，改善氣色，養顏美容，保持肌膚青春，同時亦可柔軟背椎，使身體富有彈性，並能消除腰酸背痛。...

首先進行暖身練習，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。 美腰體位--曲線扭轉式 站立，左小腿向後抬起彎曲，...

肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。春天到了，肚腩贅肉，限期...