減肥俱樂部

看看雜誌上的比基尼美人，再摸摸自己身上的「救生圈」，是否對馬爾代夫之旅充滿絕望情緒？以腹部為中心的普拉提動作主要鍛煉腹部，而以瑜珈為中心的動作則幫你拉長肌肉，堅持每星期3～4次練習瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦 小腹。 1.平躺在瑜珈墊上，全...

窄肩，脂肪囤積在臀部、大腿，這是困擾東方女性的梨形身材。如果你是這樣的身材，又鍛練沒效果，脂肪就是下不去的話，不要灰心，下面這4個經常在芭蕾課堂上出現的動作，能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿，改變你的梨形身材。 練習器械： 除了準備一個結實的...

走路對我們來說是一件再熟悉不過的事情了，這種人類與生俱來的 運動 方式同時也是非常有效的塑形、減肥、健身的途徑。運動專家告訴我們，相同時間內快走所消耗的熱量並不比跑步少，同時，不停變換步伐的頻率、改變路線、不同姿勢的交替還能有效地練習心肺功...

按摩腳掌 第一招 按摩腳掌 利用指壓棒按摩腳掌，如果沒有指壓棒，用筆按壓腳掌也可以。 按摩小腿 第二招 按摩小腿 用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩，特別是小腿後部的肌肉。 用腳尖走路 第三招 用腳尖走路 上樓梯時要養成只用腳尖走路的習慣。能...

步驟一：雙腿前後開立，呈弓步，雙手如同氣功裡的抱球狀。 動作要領：這組動作的關鍵在於連貫性。 步驟二：腿部姿勢保持不變，手部呈照鏡子狀，一手搭在另一條手臂上。 步驟三：搭在彎曲手臂上的胳膊向後甩出伸直。 步驟四：後撤的腿向前上一步後，隨之單臂...

減肥就是我們和身體永無休止的數字遊戲--拋棄密密麻麻的減肥計劃書，停止閱讀大段大段的減肥理論。減肥不如以數字為先。牢記數字，身體力行，減肥很簡單！ 數字節食9律： 4：每日4-6餐 少吃多餐，促進新陳代謝。啟動消化功能也是需要消耗熱量的，平均來說，...

運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物--瘦身蛋白的濃度。結果發現，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。另一項類似研究的結果正相反，不...

形體雕塑，健身私教，每天被健身信息轟炸的我們，真的有時間天天按時到健身房報到嗎？對於我等這般一沒時間二沒錢的小白領，在家鍛煉恐怕最為可行。10分鐘簡易美背讓你輕鬆雕琢迷人背影。 ■美背小啞鈴版 STEP1：雙腳打開與肩同寬，雙肩放鬆，手持啞鈴；雙臂...

深蹲俯臥撐--鍛煉腹部、肩部和胸部肌肉 a.雙腳併攏，蹲伏，兩臂在身體兩側自然下垂，支撐在地面上；繃緊腹部，雙腳腳後跟提起，抬頭挺胸 b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘後，雙腿跳起呈蹲伏狀，然後起立，回復到起始位置。重複該動作10...

隨著物質 生活的不斷提高，肥胖問題也越來越為都市人尤其是白領麗人所關注。他們採用了各式各樣的方法來減肥瘦身，以保持良好的體形。然而很多人堅持一段時間後，卻總是抱怨難以取得滿意的效果，並為此迷茫、困惑。究其原因，他們多是走進了 運動減肥的誤區...