減肥俱樂部

前側運動一： （左）盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 （右）緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘 將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。 前側運動二...

1.呈弓步式，雙手插腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆，重複。 2.一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放於屈腿一側。 3.一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼於直腿，...

自古以來，人們就認為飯後散步是一種好習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：飯後究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱...

纖纖玉臂引人遐想 許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，厚實的背肌和寬闊的肩肌是凸顯「V」形身材的根基和標誌，只有不斷強化背肌的訓練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新「看點」。...

都說男人看女人，剛懂事時是看容貌，成熟一點後看胸部，再成熟後看臀部。可見臀部的渾圓飽滿，在女性的魅力指數中擁有何等重要的地位。以下這些看似簡單的健身小動作，無需花費你很多時間，幫你練就性感翹臀！ 深蹲 雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋慢慢下蹲(不...

一、(Jazzercise)=(jazz)+(exercise) Jazzercise= jazz + exercise，可以激起感性的東西。健美操的輕快的舞曲和爵士舞的優美的舞蹈動作組合在一起的一種運動程序。 爵士舞的優美的舞蹈動作與減肥運動因素結合在一起的Jazzercise是一種增氧運動，強化肺部和心...

1、擴胸運動 保持站立姿勢。雙手輕按在胸旁。慢慢地踮起腳尖。手肘向後擺動。胸部同時向前挺出。手肘反覆向後擺動20~30次。 2、上半身拉抻 保持站立姿勢。腳向前邁出一步，雙手同時高高舉起。胸部向前挺出。深吸一口氣，同時把腳收回，雙手慢慢地放下。左右...

洗澡的時候同樣可以塑造你完美的上臂。利用冰箱或桌子，做做俯臥撐也是擺脫「蝙蝠臂」的好辦法。各式各樣的「小花招」層出不窮，很適合容易喜新厭舊的你。 沐浴時：1.先用右手從右上方向左下方擦背，爭取擦到左側的肩胛骨。 2.用右手由右下側向左上側擦背，...

熱夏，愛美的人們又將換上一身輕衣絲褸，肥胖的小 腰怎能依然成為您沉重的思想負擔？那麼，就讓我們現在開始放下「包腹」，「輕裝」走上生活 之路吧。 第一步：控制飲食 專家建議：為了得到更好的鍛煉效果，「減腹」首先應該控制飲食。應該少食或者忌食一些...

你在洗澡時審視一下自己的肚子，有沒有發出過這樣一來的感歎，唉，怎麼回這麼臃腫肥胖呢？沒關係，在這裡就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法，幫助你去掉腰腹部多餘的脂肪。 腹肌 運動 仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起。 如果...