減肥俱樂部

作為瘦腰運動必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，必定會讓你越「圈」越瘦。健身教練對你的唯一要求便是：使用一個3磅重的呼拉圈按來做。當然，你也可以用一個普通重量的呼拉圈，不過減肥效果就...

到底什麼是減肥最有效的方法。在減肥用品市場興盛了這麼多年之後， 這個問題仍然讓很多人困惑。專家指出，目前減肥方法有兩大類：食品減 肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條—— 運動。恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自...

長期慢跑一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很...

運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月後，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢...

即使每天都能夠攝入足夠的鈣質大約800毫克，其實大多數女人做不到如此，但也不能確保50歲後不發生骨質疏鬆。有些女人從20多歲起就出現了骨質疏鬆的問題。對大多數女人來說，從30歲開始，骨質流失的過程就在緩慢進行了。 為了使骨骼挺拔健美一生，我...

健美操運動的特點之一是運動員的動作剛勁有力，無論是競技健美操，還是大眾健美操都具有一定的運動強度。由於它是在節奏感強的音樂伴奏下，採用大量下肢跑跳和肩破等關節活動幅度大的動作，因此在訓練水平不夠，教學訓練安排不當，以及運動者生理、心理狀況...

您想增強身體肌肉，並使之充滿魅力嗎？本文介紹的橡皮筋操簡便易行，只需要幾根像皮筋就可以了。初期鍛煉，可用一根橡皮筋，練習做10～15次。經過一段時間鍛煉，可以增加幾根橡皮筋，加大運動量。要求橡皮筋的彈性要好，動作要平穩，不要太劇烈；做還原動作...

時下，從事健美鍛煉的女性越來越多，然而專家發現，不合理的健美鍛煉會帶來種種弊端。 提示一：聽力減退 高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。 提示二：激素失調 不少女...

因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同，必須選擇適應自己的運動項目。 (1)耐力性運動。有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備，鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進，速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例，...

減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，培養肥胖者正確的行為，因此，推出了一套減肥心理操，你可以試著做一做。 第一節肥胖者可以在...