減肥俱樂部

是不是總覺得大腿老瘦不下來？那些有板有眼的方法試起來總達不到效果？來看看我這個好友獨創的「 瘦腿大法」吧！ 前不久她發現大腿超級粗， 於是就重新開始減肥了。減大腿的時候用「空中蹬自行車的 運動方法，很火星的瘦大腿辦法，但是很有效哦。 她的做法是...

一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭，然後再配合不同的運動 姿勢，就能簡簡單單地塑造完 美體態了。現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧！ 美大腿 動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不...

挺翹、圓潤、結實的美臀 ，加上彈性的觸感與柔嫩的膚肌，構成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。 一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早...

STEP1：站姿 雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。 形體雕塑，健身私教，每天被健身信息轟炸的我們，真的有時間天天按時到健身房報到嗎？對於我等這般一沒時間二沒錢的小白領，在家鍛煉...

這套計劃可以在短短的15分鐘內席捲你身體的每一個問題部位。 由好萊塢的明星健身教練麥克爾-喬治推薦的這套塑形計劃可以把你身上最頑固的脂肪迅速燃燒掉，因為這套計劃可以在短短的15分鐘內席捲你身體的每一個問題部位。如果你想達到最佳的塑形效果，秘訣則...

瘦身減肥的同時，胸部似乎也縮小了許多。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的問題，是不是因為在減脂的過程中把乳房中的脂肪也減掉，使乳房變小了呢？儘管瘦身運動會減小胸部，但做一些恰當有效的運動，可以增強乳房的韌性和彈性，乳房會變得結實、堅挺、飽...

忍不住的懶腰，因為陽光的灼熱；慢下來的步伐，因為春花爛漫。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天，慢板城市，你必須停下來看看窗外的艷陽。 彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展，給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。 坐姿側伸展 1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向...

●睜眼後 早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。 睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。 仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。 坐在床上，上半身前傾，進...

此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動。當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。 1、兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背...

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔！ 塑身操一 動作： 仰臥躺在床 兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂...