減肥俱樂部

１ 仰臥：雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐 ２ 坐姿：雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥 ３ 仰臥：雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方 ４ 立姿：雙手交叉置腦後，兩...

腰 部 動作一： 這個動作有些難度，請你側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。 動作二：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。然後扭腰向...

如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果。 1.半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。...

網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時採取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試： 深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除...

胸部練習 動作一：這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線...

20歲 身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今後的身體健康儲備「資源」。所以一定要注意堅持鍛煉身體。 瘦身方法： 堅持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條...

只要坐著就可以做的迷你運動 ，我都是坐在沙發上看電視、等通告的空檔、講電話聊天的時候，把握時間，邊看邊練的。有小蘿蔔的美眉可以勤加練習，久了就可以拔蘿蔔，不會被小兔追著跑！ 進階功夫一式：小腿塑型a a. 坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行...

許多具有超前意識的健身專家從其他 運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習腹...

高跟鞋是許多女性的「寵兒」，從視角上令雙腿變得修長，走路時更加高貴優雅，姿態撩人，可惜高跟鞋亦同時帶給她們許多痛苦和煩惱。由於長時間穿著不合適的高跟鞋，女士們經常出現腳底疼痛、小腿疲勞、 腰 酸背痛等問題，增加患上足底底膜炎、關節炎、骨盤前...

辦公室白領每天要坐8個小時以上，缺乏一定的運動 量，久而久之，會感到 腰 酸背疼，身上還會悄悄多個救生圈、小肚腩 ，女性迷人的S曲線也消失無蹤。今天商報就教您幾招，讓您在工間休息的時候就可以打造自己的S曲線。 打造S曲線第一步 集中、堅挺的胸部 方案...