減肥俱樂部

有氧健身操是大眾非常喜歡的一項運動，但你在參加這項運動時， 又對它瞭解多少呢？ 這裡我向大家簡要地介紹一下。 有氧健身操是什麼？ 有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間（15分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群...

對於一個女性來說，體態之美決不亞於容貌之美。如果有了美麗的容貌，而沒有合乎比例的身材，容貌之美也難以體現出來。常做美姿運動的女性，她的肌肉和皮膚會保持緊縮，富有彈性，不易出現皺紋，脂肪不會過多地積存，體態不致發胖。體態美來自持之以恆的運動...

1、加量做運動 在計劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以後逐漸加量，第2周為25分鐘；第3周增加到30分鐘；第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周時則散步、慢跑並重。依次類推... 2、說話測試強度 不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可...

1、晨間運動時 如果你剛起床後，食慾不佳，沒有立刻吃早餐的習慣，空腹運動也無妨；有點餓又不太餓的話，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水份，又有飽足感；還想再多吃一點？加片高纖餅乾或吐司都可以。如果先前已吃過輕食了，運動後的早餐份量不妨...

登梯減肥法，就是通過經常登樓梯，以消耗體內多餘的脂肪，達到減輕體重的目的。其方法為： 間歇登梯法 該法適用於初學者及體型過胖者。開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然後，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長，最多每...

減肥，幾乎是肥胖者尤其是肥胖女孩的共同心願。然而，肥胖者如果生活狀態沒有得到根本改變，無論你通過什麼運動，都是很難達到減肥效果的，即使體重好不容易輕了一點，但是一旦運動鬆懈下來，體重很快又會恢復原狀，甚至還會超過原來體重。那麼，何時運動才...

如今，以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬人之多。有專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人並不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣。其正確方法有下列幾條。 1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1...

人到35－40歲，腹部肌肉就會失去彈性，而下背部及大腿上的肌肉較強健，使得下脊椎凹陷，結果使肚子凸出，就形成了所謂的「將軍肚」。從形體上講，給人以老態龍鍾的感覺；從健康角度來說，腹部脂肪增厚，則人的壽命縮短。 要改正這個狀態，就要鍛煉下背部及腿...

正常情況下，每日需水量與所消耗熱量成正比，即每釋放1千卡熱量大約需水1毫升，故一般成年人大約需要2500毫升的水，消耗熱量越多，需水量越大。 如果你運動排汗多，失水量大，就需要及時合理地補充體液，才能維持體內的水平衡。 當然喝水也要講科學，運動專...

減肥鍛煉要掌握科學的方法和合理的運動量。因為脂肪的燃燒離不開氧的供給(它是在有氧代謝下進行分解的)，而運動量大小屬於不需要氧的代謝，僅僅動用了在細胞線粒體內儲存的高能化合物三磷酸腺甘，並沒有使糖和脂肪分解，所以不能使人減肥。由於輕度運動，使...