減肥俱樂部

小肚子是很多人都會遇到的問題，年輕人常為此煩惱。這裡教大家一個高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。 動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與...

不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。 10分鐘連續跳繩 目標1：10分鐘連續跳繩 成效：10分鐘連續跳繩能...

運動專家建議，健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。 跑步 1.跑步 效果指數：★★★★★ 適應人群：幾乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧...

創新的力量練習當然會伴隨著獨特的耐力訓練。這種訓練完全擯棄了常規跑步練習帶來的枯燥乏味。健身專家保羅弗萊迪尼說：每天，我們的身體朝不同的方向運動，所以我們在健身時也應該朝不同的方向運動，而不僅僅是向前方或向後。這樣，你就能夠鍛煉到大腿的內...

第一名：鋼管舞 有媒體稱，在倫敦的健身房裡，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞孃的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。 具體做法是：先在地上做暖身運動，然後以瑜珈動作拉開筋...

最刺激的瘦身運動 你可能聽說過捨賓、瑜伽、健美操，但是你有沒有聽說過Spinning，它的中文名字叫做動感單車。 在北京青鳥健身中心的一層一間單獨的房間裡，二十多個時尚男女伴著國際最新流行的激昂強勁的音樂，在教練帶有煽動性的口號下做著瘋狂的、新奇的...

給自己身體塑形 時近十一長假，天氣漸漸的涼快起來，在這秋高氣爽的時節裡如果還沒有出遊計劃的話，不妨是給自己身體塑形的好機會，如今越來越多的都市白領已將慢跑作為了一種平日裡簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣...

拍手 健身 法又稱拍手功，它是一種全方位的養生健身法。許多有疑難雜症的人，練習拍手功後，往往會產生出乎意料的效果。 拍手功為什麼會有這麼神奇的功效呢？這是因為，我們的手上有數百個穴位，拍手時可以振蕩氣脈，帶動十二經脈和奇經八脈（含任督二脈）的...

有時候，運動方法不對燃燒脂肪的速度也會變慢很多，一些小的活動同樣也會消耗熱量，但是要記住，消耗熱量不等於燃燒脂肪，因為運動的初始階段，供能是由消耗糖元而不是消耗脂肪實現的。下邊小布將告訴你一些居家小運動的是否能 減肥 。 1、腦力勞動能消耗多...

聽說練習呼啦圈是成為小腰精的最佳捷徑，燕妮買了一個沉沉的呼啦圈，每天晚上都要搖上半個多小時。兩個月後，燕妮發現，自己的腰圍真的下去了。 聽說減肥也有平台期，成效顯著時就應當加量運動、節食，否則就要反彈。為了早日實現夢想，燕妮不僅在晚上搖呼啦...