減肥俱樂部

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心裡負擔！ 睡前的大腿前側健身操 前側運動一： 前側運動二： 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀...

想請個私人教練？何必那麼費時費錢，我們的小卡通人物完全可以勝任！跟著她練，準沒錯！ 1、背部伸展有美化全身的背部線條 2、同時增加手部柔軟度 3、收緊腹部肌肉 4、減去小肚腩 5、左右兩邊伸展運動 6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 7、強化腹肌及腰背...

瘦，是一種教養； 優雅是虛晃晃最具殺傷力的武器； 如果我們修長，我們看上去會更優雅修長，瘦之高境界，代表了瘦得從容，瘦得體貼，瘦得優雅，瘦得儀態萬方； 最通俗的表白是：「身高不是問題，修長才是關鍵。」誰來幫我們修長？ 床、沙發、廚櫃可以成為支...

下面這些腿部健美運動都是非常簡單易行並且效果顯著的，要點就是動作要緩慢而有力度，盡量調動腿部的全部肌肉，每週三次，一個月之內你會看到腿部線條的明顯改善。 分腿深蹲： 兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置...

強度有些大，但只要按照要求努力去做，瘦身效果會非常明顯。為了自己苗條的身段，就從現在開始吧。 大腿及腰部練習 A：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直，左腿向後伸直，左腳腳後跟提起，雙手向前平伸，掌心朝下，保持10秒鐘左右。 B：恢復起始姿...

第一周 星期一：走8分鐘，2組快慢走循環（盡力快走1分，中速3分為1組）。 星期三：中速走15分鐘，3組走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。 星期五：中速走12分鐘，4組走跑交替（1分十3分）。 第二周 星期一：快速走10分鐘，3組快慢走循環（l分十3分）。 星期二...

１仰臥:雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐 ２坐姿:雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥 ３仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方 ４立姿:雙手交叉置腦後，兩腳不動，...

亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。 一、大腿前部(60鈔) 1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。 2.向前邁出一步，同時下...

如果你和我一樣，是個每天在電腦前至少工作8小時的.COM人；或者你是個標準網蟲，每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那麼下面這套體操就是為你量身定做的。 有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康...

擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。 簡單收腹運動 這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提...