減肥俱樂部

MM們總想找到又不費勁又有效的減肥方法,這裡有三組簡單的小動作，堅持做一做，身材自然瘦。 一、仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，兩腿並起來，然後雙手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘後兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。 二、雙手抱一個靠...

第一節：仰臥起轉體 預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。 動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。 動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。 作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實...

滿、厚實有肉的美臀是「籮霸」洛佩茲成為當代最性感美女的最重要武器。可如何擁有結實漂亮的臀部呢？本期記者特別鎖定健身房，詳細介紹兩種針對性強的運動來幫你收緊臀部肌肉，改善臀部線條，塑造擁有靚麗翹臀的動人曲線美! 流行舞：雕塑臀形 一般人認為力量...

其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！ 直尺型身材 身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。 練習步驟： 1、...

減肥最易遇見的問題之一是：脂肪沒了，肌肉也跟著沒了。排骨美人的身材既缺乏線條美，又不利於健康。下面由專業健美教練為你支招，幫你建立一套完整的全身鍛煉方案，令你擁有既苗條又結實的好身材。 具體步驟： 直立，雙腿分開，與肩同寬； 上半身向前傾，與...

不少白領男士都早早地變得大腹便便， 剛三十出頭小肚腩就找上門來，唉，沒法兒不頭疼。其實，不是每個人都能夠擁有標準的健美身材，但是可以通過一點一滴的努力，讓自己更運動、更性感，讓流暢的線條、健康的形象與陽剛的面孔一起，組合出男人的真正翩翩風采...

懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，冬眠也該結束了，別再做一條死蛇爛鱔，醒D醒D醒D!別說我們不醒你，春季不鍛煉，一年四季都會打不起精神來，皆因「一年之計在於春」，春天的健身計劃可非得精心策劃一番不可。 第一方，運動前要熱身 春季的體育鍛煉一定要講究...

長跑 特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志...

女人總愛一邊羨慕別人的好身材一邊埋怨自己沒有時間運動來減肥，其實，每天我們或多或少的都有一些時刻是在等待中度過的，如何在這些枯燥乏味的時刻裡做些對自己有益的事才是我們應該關注的。在需要你「稍候片刻」時，不妨用30秒做一些簡單的運動，既能保健...

從小和許多日本女孩子一樣，運動就是我的最愛！只有運動能創造清純美人的輕盈身材和健康氣色哦！即使是現在，我也認為喜歡玩排球和做這種被很多日本藝人追捧的瘦身帶操，是我不用擔心飲食而能保持苗條身材的最主要原因！ 第一節健胸操：每組做20次。將瘦身帶...